уникальный контент ежедневно
27 ноября 2021 Суббота
Погода +3
Подписка на новости
$ 75.59   € 84.95   ¥ 11.83

Простые действия, которые помогут избежать стресса

Главные признаки стресса – это неконтролируемая тревога и беспокойство, которые, в свою очередь, вызывают мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, расстройство сна, повышенную утомляемость, трудности с концентрацией внимания.
Советы психотерапевта: как победить стресс
С незапамятных времен реакцией человека на угрозу было «бороться или бежать» — в прямом, физическом смысле. Сегодня уровень развития общества и воспитание не позволяют нам так реагировать на раздражители: мы держим эмоции в себе, следуя этикету и нормам поведения. До устранения «опасности» организм пребывает в напряженном, тревожном состоянии. Это и есть стресс.
Как «угрозу» организм воспринимает личные проблемы (сложные взаимоотношения в семье, смерть близкого человека и т.д.), бытовые неурядицы, аврал и напряженную обстановку на работе, любые неприятные ситуации. Пробки на дорогах, очереди в госучреждениях, некачественный сервис и многое другое способно вызвать стресс.
Для начала нужно честно признаться самим себе – вы несете полную ответственность за формирование любого своего состояния, в том числе и стрессового. Проанализируйте свои реакции на ежедневные ситуации, чтобы понять, что приводит к стрессу в вашем конкретном случае. А затем вспомните ситуации, места, процессы или увлечения, которые доставляют вам радость или приносят расслабление, удовольствие, ощущение лёгкой эйфории. Обязательно добавьте их в свою жизнь! И лучше – вместо того, что приводит вас к стрессу.
Вызвать приятную эйфорию можно с помощью физических упражнений. Чаще всего она возникает во время или после тренировки, и это является хорошей профилактикой возникновения стресса. Известно, что спортсмены, а также люди, увлекающиеся спортом, фитнесом более устойчивы к психологическим перегрузкам, реже страдают депрессиями. Главной причиной тому знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.
Стресс вызывает нездоровое напряжение в мышцах, которое не позволяет телу расслабиться и вызывает проблемы со здоровьем как физическим, так и психологическим. Физическая активность позволяет мышцам заработать, перераспределить напряжение и, в конце концов, расслабиться.
Однако важно помнить, что уровень двигательной активности, необходимый для предотвращения или снятия стресса, отличается для разных людей. Вам может хватать ежедневной лёгкой получасовой пробежки на свежем воздухе, а возможно, понадобится несколько часов в спортзале или целый комплекс разнообразных и сменяющих друг друга видов нагрузки (бег и бокс, йога и плавание, танцы, тренажёры и силовая аэробика). Адекватно подобранная «доза движения» благотворно повлияет на нервную систему и победит стресс. А тренированное здоровое тело обязательно выдаст вам бонус в виде отличного настроения, уверенности в себе и психологического равновесия.

 

Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ


Теги: Фитнес,Общество ,Здоровье ,Интересно 25.06.2015


Другие материалы по теме «Мнения и комментарии»

Локдаун приведет к переделу бизнеса, собственности и денег...

Ситуация такова, что экономическое и социальное развитие мира зашло в тупик. Это не происходит не впервые, но раньше накопившиеся проблемы решали путем войны. В результате нее заново делили влияние, земли, деньги, активы, господство над слабыми странами.

kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Секс Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь