Простые действия, которые помогут избежать стресса

С незапамятных времен реакцией человека на угрозу было «бороться или бежать» — в прямом, физическом смысле. Сегодня уровень развития общества и воспитание не позволяют нам так реагировать на раздражители: мы держим эмоции в себе, следуя этикету и нормам поведения. До устранения «опасности» организм пребывает в напряженном, тревожном состоянии. Это и есть стресс.
Как «угрозу» организм воспринимает личные проблемы (сложные взаимоотношения в семье, смерть близкого человека и т.д.), бытовые неурядицы, аврал и напряженную обстановку на работе, любые неприятные ситуации. Пробки на дорогах, очереди в госучреждениях, некачественный сервис и многое другое способно вызвать стресс.
Для начала нужно честно признаться самим себе – вы несете полную ответственность за формирование любого своего состояния, в том числе и стрессового. Проанализируйте свои реакции на ежедневные ситуации, чтобы понять, что приводит к стрессу в вашем конкретном случае. А затем вспомните ситуации, места, процессы или увлечения, которые доставляют вам радость или приносят расслабление, удовольствие, ощущение лёгкой эйфории. Обязательно добавьте их в свою жизнь! И лучше – вместо того, что приводит вас к стрессу.
Вызвать приятную эйфорию можно с помощью физических упражнений. Чаще всего она возникает во время или после тренировки, и это является хорошей профилактикой возникновения стресса. Известно, что спортсмены, а также люди, увлекающиеся спортом, фитнесом более устойчивы к психологическим перегрузкам, реже страдают депрессиями. Главной причиной тому знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.
Стресс вызывает нездоровое напряжение в мышцах, которое не позволяет телу расслабиться и вызывает проблемы со здоровьем как физическим, так и психологическим. Физическая активность позволяет мышцам заработать, перераспределить напряжение и, в конце концов, расслабиться.
Однако важно помнить, что уровень двигательной активности, необходимый для предотвращения или снятия стресса, отличается для разных людей. Вам может хватать ежедневной лёгкой получасовой пробежки на свежем воздухе, а возможно, понадобится несколько часов в спортзале или целый комплекс разнообразных и сменяющих друг друга видов нагрузки (бег и бокс, йога и плавание, танцы, тренажёры и силовая аэробика). Адекватно подобранная «доза движения» благотворно повлияет на нервную систему и победит стресс. А тренированное здоровое тело обязательно выдаст вам бонус в виде отличного настроения, уверенности в себе и психологического равновесия.

 

Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ

РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU

Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.

---

Теги: Интересно ,Здоровье ,Общество ,Фитнес 25.06.2015

---