Мы не будем говорить о курении, алкоголизме и наркомании — очевидно, что это губительно для организма. Обозначим привычки, свойственные большинству обычных людей. И попробуем от них избавиться!
1. Носить мокасины и балетки
Тысячи лет люди ходили босиком по естественной поверхности — земле, траве, песку. Стопа человека выполняла роль амортизатора, смягчая ударную нагрузку на позвоночник и голову. Изогнутая форма стопы позволяла ходить как бы на рессорах, защищая скелет и головной мозг от травм.
С появлением обуви и асфальта все изменилось. Неудобная, тесная обувь деформирует стопу, вызывая плоскостопие, а твердое покрытие усиливает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Почему плоскостопие опасно? Потому что оно не только является следствием утраты важных защитных свойств стопы, но и сопровождается деформацией — наклоном внутрь или вовне. Неправильное положение стопы ведет с деформации всего опорно-двигательного аппарата — сначала коленных и тазобедренных суставов, затем позвоночника.
Многие знают, что тесная обувь и каблуки вредны. Но большинство людей уверены, что такая удобная, мягкая обувь как балетки, мокасины, кеды и угги — очень хороши для ног. Нет, это не так. Мягкая обувь провоцирует плоскостопие не хуже шпилек — стопа в такой обуви «болтается», уплощается, искривляется. Поэтому не стоит носить балетки постоянно. Идеальная обувь — это туфли с твердым задником, широким носком и каблуком 2-4 см. Неплохим вариантом врачи считают и хорошие кроссовки.
2. Сидеть нога на ногу
Привычка сидеть нога на ногу свойственна многим женщинам. Как правило, мы не чередуем ноги, а чаще закидываем одну и ту же ногу. Это неминуемо приводит к искривлению таза. Врачи констатируют проблему — одна тазовая кость выше другой и выпирает вперед. Следствием этого является перестройка всего позвоночника, который базируется на тазу: искривления, одно плечо выше другого, наклон головы вправо или влево.
Исправить положение таза можно — в отличие от искривлений позвоночника. «Выравнивает» таз врач-остеопат за несколько сеансов, затем нужно стабилизировать положение таза с помощью коррекционных упражнений (в клубах Orange Fitness есть тренеры с опытом работы по этой проблеме).
3. Поздно ложиться
Сон — важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Взрослому человеку необходимо ложиться до 23 часов и спать не менее 7 часов. Причин для этого масса и все они подкреплены исследованиями ученых и врачей. Во-первых, ночью во время сна активизируется работа гормональной системы, которая влияет на обмен веществ и хорошее самочувствие. Во-вторых, наш позвоночник за день испытывает определенную компрессию и только в положении лежа возможен обратный процесс — времени должно хватить на восстановление. Недосып снижает наши возможности по концентрации и запоминанию, делая нас менее эффективными в течения рабочего дня, а также потенциально опасными водителями. Недостаток сна приводит к депрессии, а также является одним из факторов возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения.
Почему нужно ложиться до 23 часов? Потому что на это время приходится один из пиков выработки гормона роста, который отвечает за обмен веществ и жиросжигание. Он заставляет подкожный жир расходоваться в качестве энергии на работу организма ночью, а также напрямую связан с ростом мышечной массы — лучшего сжигается энергии в состоянии покоя.
4. Пить слишком много кофе
Чашечка кофе утром, желательно без сахара и без молока — обязательный элемент завтрака многих людей, которые ведут здоровый образ жизни. Дело в том, что кофе — это один из продуктов, который обладает «жиросжигательным» эффектом. Главное, чтобы полезное действие кофе не переросло в свою противоположность. Кофеин стимулирует работу нервной системы, ускоряет сердечную деятельность, поднимает давление. А значит, в больших количествах он способен обострить гипертоническую болезнь, вызвать нарушения сердечно-сосудистой и нервной систем.
Следует учитывать и такое свойство кофе, как его способность вымывать кальций и препятствовать его усвоению в кишечнике, что делает кости хрупкими. Кроме этого, выпитый менее чем за 6 часов до сна, кофе может вызвать сложности с засыпанием и снизит качество сна.
5. Мало двигаться
Сидячий образ жизни убивает — медленно, но верно. Гиподинамия — одна из основных проблем современных людей. Отсутствие движения становится фактором возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Неправильное питание и отсутствие движения приводят к нарушению обмена веществ и гормонального фона, и как следствие, к ожирению и диабету. От гиподинамии страдает иммунная система, которая «пропускает» частые простудные и вирусные заболевания. Стресс и депрессия чаще возникает у тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Постарайтесь больше двигаться в течение дня: сходите не в ближайший магазин, а тот, что подальше, выберите ресторан для обеда, который расположен не в бизнес-центре, а в 15 минутах ходьбы от него. Не пользуйтесь лифтами. Чаще гуляйте. Запишитесь в фитнес-клуб, где Вам будет комфортно и приятно заниматься.
6. Не завтракать
Многие утверждают, что «не могут» завтракать — организм не проснулся и не принимает пищу. Между тем, именно отказ от завтрака провоцирует стойкий набор веса: если еда не поступает длительное время (ночь + первая половина дня), организм включает режим «голодание», запасая жир. Для разгона метаболизма, «уснувшего» на ночь, важен сытный завтрак.
Не нужно есть сразу после пробуждения. Сначала стоит выпить стакан воды, можно выжать в него немного лимонного сока. Сделать зарядку — простые движения, как учили в школе, они помогут организму проснуться и заставят кровь быстрее «бегать». Не нужно делать резких движений — выбирайте спокойные упражнения. Можно прогуляться или совершить пробежку. Завтракать лучше через 30 минут после пробуждения — идеально есть кашу, яйца, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, сухофрукты, мед, можно поесть плотнее — рыбу или нежирное мясо.
7. Заходить в социальные сети перед сном
Работать перед компьютером, проверять почту с планшета или просматривать ленты социальных сетей перед сном вредно. Напряжение глаз, активная мыслительная деятельность приводят к перевозбуждение и сложностям с засыпанием — особенно, если встретится особенно волнующая новость или неприятный комментарий. Кроме этого, яркий «синий» свет, исходящий от экрана, снижает выработку гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон.
Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе, почитать книгу, выполнить спокойные упражнения (например, из комплекса «йога для сна»).
Будьте здоровы!
Кубиз.ру: сайт полезных советов
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Спорт ,Семья,Здоровье ,Общество 06.02.2017
Другие материалы по теме «Для тела»
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
