канал "Дорогие Россияне"
25 марта 2019 Понедельник
Погода +3
Подписка на новости
$ 63.77   € 72.59   ¥ 95.10

Почему плавание – не панацея для больной спины?

Думаете, что записавшись в бассейн, Вы вылечите спину? Ничего подобного! В чем польза плавания, а когда вода бессильна, почему вредно плавать «по-собачьи» и какие тренировки выбрать при нарушениях позвоночника – ответы на эти и другие вопросы о больной спине читайте в нашей сегодняшней статье.
Почему плавание – не панацея ?
Рекомендация №1 для людей с нарушениями позвоночника – записаться в бассейн. Но при огромной пользе плавания, тренировки в воде не лечат спину. Для того, чтобы привести позвоночник в порядок, нужно научится плавать правильно и добавить тренировки «на суше».
 
Плавание развивает дыхательную систему, укрепляет сердце и снижает давление, помогает бороться с лишним весом, снимает стресс, является профилактикой варикоза и плоскостопия. Тренировки в бассейне, в первую очередь, рекомендованы при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
 
«Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает мощное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки, — говорит Полина Тонких, персональных тренер бассейна клуба Orange Fitness на Кубанской Набережной. — Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины и шеи – это уменьшает болевые ощущения. Движения в воде более плавные, чем на суше, что исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата».
 
Плавание имеет мощный оздоравливающий эффект, но при одном условии – если Вы плаваете правильно. «Плавать с поднятой головой нежелательно, — говорит Полина Тонких. — Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории движения конечностей не совпадают».
 
Нужен комплексный подход
Тренеры говорят: одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание.
«Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки», — отмечает Полина Тонких.
 
«Плавание – прекрасный способ осевой разгрузки позвоночника и устранения болевого синдрома, но в то же время занятия плаванием не помогут обрести навыки стабилизации позвоночника и быстро укрепить мышечный корсет. Их лучше использовать в паре с тренингом других направлений, например, пилатесом», — добавляет Анна Попова, врач ЛФК, спортивный врач, персональный тренер Orange Fitness.
 
Стабилизация позвоночника — это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. «В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды, — объясняет Анна Попова. — При смещении позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности. Таким образом, появление болевого синдрома – сигнал о том, что ваш мышечный корсет в плачевном состоянии».
 
Сколиоз, остеохондроз, грыжи дисков сопровождаются мышечным дисбалансом – какие-то мышцы напряжены, а какие-то наоборот расслаблены. «С помощью специальных упражнений расслабляются и удлиняются спазмированные и укороченные мышцы, и, наоборот, укрепляются расслабленные и удлиненные. Благодаря этому идет разгрузка поврежденных сегментов и биомеханически правильнее перераспределяются  нагрузки на осевой скелет», — говорит персональный тренер Orange Fitness Леваневского Андрей Сухов, который специализируется на коррекционном направлении и реабилитации.
 
Тренировки для спины
Есть несколько направлений фитнеса, которые помогают именно в лечении позвоночника. Это ЛФК, пилатес, силовой и функциональный тренинг. К примеру, немногие знают, что в тренажерном зале не только качают мышцы и формируют рельеф тела, но и лечат спину – как раз за счет правильной работы с мышцами спины.
 
Лечебная физкультура хороша для людей с серьезными нарушениями здоровья, поскольку к правильно составленным комплексам ЛФК противопоказаний не бывает. ЛФК можно рассматривать как нагрузку, плавно подводящую к следующим этапам реабилитации.
 
«Пилатес, функциональный тренинг, кор-тренинг – все эти направления просто созданы для улучшения состояния позвоночника, ведь в этих тренировках упор делается на проработку глубоких мышц-стабилизаторов, которые и отвечают за правильное положение тела в пространстве, — говорит Анна Попова. — Именно на них Вы научитесь правильно распределять нагрузку на все мышечные группы, разгружая позвоночник, параллельно укрепите паравертебральную мускулатуру, устраните патологическую подвижность позвонков. Щадящие и постепенные нагрузки снимают мышечные спазмы, улучшают трофику тканей».
 
Для того, чтобы начать лечение спины, необходимо сделать МРТ и записаться на фитнес-тестирование, где специалисты подберут тренера необходимой квалификации и опытом работы с данным нарушением. Далее тренер разработает программу тренировок, в которую включит наиболее эффективные для решения Вашей проблемы направления.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Здоровье ,Спорт ,Общество


Другие материалы по теме «Для тела»

Путин разочаровался в своем народе

Россияне не хотят много трудиться, рассчитывают на высокие и ранние пенсии, хотят бесплатного образования, медицины и социального обеспечения. Но такого уже не будет никогда.
Основная претензия к Путину и его Правительству у народа звучит кратко: мы хотим чтобы у нас было все, но нам за это ничего не было. Эта идея созвучна популярному тосту в российских застольях.
 
И она совсем непонятна, скажем, американцу, европейцу и даже узбеку. Они приучены веками самостоятельно зарабатывать себе на жизнь, не особо рассчитывая на постоянную поддержку государства, бая или вельможу.
 

Русский же народ, воспитанный сначала в оковах крепостного права, а потом советским строем хочет чтобы за него думали другие. И чтобы он нем другие и заботились.
Но властям уже прискучило постоянно вести диалог с народом в стиле заботливого Царя. Сам Владимир Владимирович сейчас постоянно говорит людям, чтобы они уже наконец сами начинали заботится о себе. Речь вовсе не о том, что государство не хочет заботится о своих гражданах. Просто граждане, по мнению многих чиновников, чересчур обнаглели. Россияне почему-то ждут высоких пенсий, пособий, бесплатного образования, медицины, зарплат и т.д.
 
При этом никто толком не хочет работать, платить налоги и ходить на выборы! Последее, кстати, раздражает больше всего. У россиян есть превосходные шансы и все возможности поменять свою жизнь, так как они хотят. Кроме Путина и ГосДумы в стране есть еще муниципалитеты двух уровней и губернаторы. Именно местные власти отвечают за бытовые проблемы граждан. Но те упорно не ходят на выборы, не хотят даже на местном уровне выбрать достойных депутатов и глав.

Зато в соцсетях все горазды давать советы как нужно править страной, городом или поселком. Как говорится — «как жаль, что все те, кто знают как правильно управлять государством, уже работают водителями, рабочими и прачками».

Поэтому Путин и его друзья предпочитают иметь дела с активными людьми, например с предпринимателями. А ленивых, но капризных россиян все больше заменяют мигрантами из стран ближнего Зарубежья. Гражданам Таджикистана и Узбекистана российские условия жизни кажутся прекрасными.
 
Они всему рады, в том числе, и пенсиям с 65 лет. У них на Родине их вообще нет. Как нет почти нет бесплатной медицины, образования, соцобеспечения и работы. Теперь они станут «новыми русскими».
 
 

Пенсии могут отменить: власти они невыгодны

Увеличение пенсионного возраста, это, скорее всего, промежуточная мера. Слишком лакомый это кусок — миллиарды пенсионных накоплений, чтобы у власти снова не появился соблазн потратит эти деньги на более срочные и важные для чиновников расходы.

Cheat Meal или Зачем нужно нарушать диету

Ограничения в еде кажутся Вам невыносимым испытанием? Тогда эта статья для Вас. Нарушать диету можно, а иногда и нужно! Главное, делать это правильно. Читайте как.

15 законов, которые изменят Россию навсегда

15 законов, которые изменят Россию навсегда

Стране нужен порядок, а народ пока таков, что понимает только жесткую руку, неотвратимое наказание и тотальный контроль. Нужно отдать должное режиму Путина, им удалось добиться того, чтобы «народишко не баловал».
Путин снова завоюет нашу любовь очень простым способом

Путин снова завоюет нашу любовь очень простым способом

Опросы показывают, что рейтинг Президента Путина снизился. Россияне не смогли простить Владимиру Владимировичу и его друзьям повышение пенсионного возраста, рост цен на топливо, еду и увеличение налогов. Не нравится многим участие России в войне в Сирии,…
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Секс Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь