Рекомендация №1 для людей с нарушениями позвоночника – записаться в бассейн. Но при огромной пользе плавания, тренировки в воде не лечат спину. Для того, чтобы привести позвоночник в порядок, нужно научится плавать правильно и добавить тренировки «на суше».
Плавание развивает дыхательную систему, укрепляет сердце и снижает давление, помогает бороться с лишним весом, снимает стресс, является профилактикой варикоза и плоскостопия. Тренировки в бассейне, в первую очередь, рекомендованы при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
«Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает мощное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки, — говорит Полина Тонких, персональных тренер бассейна клуба Orange Fitness на Кубанской Набережной. — Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины и шеи – это уменьшает болевые ощущения. Движения в воде более плавные, чем на суше, что исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата».
Плавание имеет мощный оздоравливающий эффект, но при одном условии – если Вы плаваете правильно. «Плавать с поднятой головой нежелательно, — говорит Полина Тонких. — Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории движения конечностей не совпадают».
Нужен комплексный подход
Тренеры говорят: одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание.
«Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки», — отмечает Полина Тонких.
«Плавание – прекрасный способ осевой разгрузки позвоночника и устранения болевого синдрома, но в то же время занятия плаванием не помогут обрести навыки стабилизации позвоночника и быстро укрепить мышечный корсет. Их лучше использовать в паре с тренингом других направлений, например, пилатесом», — добавляет Анна Попова, врач ЛФК, спортивный врач, персональный тренер Orange Fitness.
Стабилизация позвоночника — это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. «В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды, — объясняет Анна Попова. — При смещении позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности. Таким образом, появление болевого синдрома – сигнал о том, что ваш мышечный корсет в плачевном состоянии».
Сколиоз, остеохондроз, грыжи дисков сопровождаются мышечным дисбалансом – какие-то мышцы напряжены, а какие-то наоборот расслаблены. «С помощью специальных упражнений расслабляются и удлиняются спазмированные и укороченные мышцы, и, наоборот, укрепляются расслабленные и удлиненные. Благодаря этому идет разгрузка поврежденных сегментов и биомеханически правильнее перераспределяются нагрузки на осевой скелет», — говорит персональный тренер Orange Fitness Леваневского Андрей Сухов, который специализируется на коррекционном направлении и реабилитации.
Тренировки для спины
Есть несколько направлений фитнеса, которые помогают именно в лечении позвоночника. Это ЛФК, пилатес, силовой и функциональный тренинг. К примеру, немногие знают, что в тренажерном зале не только качают мышцы и формируют рельеф тела, но и лечат спину – как раз за счет правильной работы с мышцами спины.
Лечебная физкультура хороша для людей с серьезными нарушениями здоровья, поскольку к правильно составленным комплексам ЛФК противопоказаний не бывает. ЛФК можно рассматривать как нагрузку, плавно подводящую к следующим этапам реабилитации.
«Пилатес, функциональный тренинг, кор-тренинг – все эти направления просто созданы для улучшения состояния позвоночника, ведь в этих тренировках упор делается на проработку глубоких мышц-стабилизаторов, которые и отвечают за правильное положение тела в пространстве, — говорит Анна Попова. — Именно на них Вы научитесь правильно распределять нагрузку на все мышечные группы, разгружая позвоночник, параллельно укрепите паравертебральную мускулатуру, устраните патологическую подвижность позвонков. Щадящие и постепенные нагрузки снимают мышечные спазмы, улучшают трофику тканей».
Для того, чтобы начать лечение спины, необходимо сделать МРТ и записаться на фитнес-тестирование, где специалисты подберут тренера необходимой квалификации и опытом работы с данным нарушением. Далее тренер разработает программу тренировок, в которую включит наиболее эффективные для решения Вашей проблемы направления.
Автор: Айгуль Мустакаева
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
Теги: Здоровье ,Спорт ,Общество
Другие материалы по теме «Для тела»
-86959.jpg "Внутри каждого человека живет инопланетянин: внеземной код ДНК")
