Плавание — универсальная тренировка, которая рекомендована и детям, и женщинам, и мужчинам. Им можно заниматься в любом возрасте, при любой комплекции и практически без ограничений по состоянию здоровья. Почему стоит включить водные тренировки в свою программу, рассказывает Полина Тонких, тренер бассейна клуба Orange Fitness на Кубанской Набережной.
1. Оздоровление
Плавание – это мощная оздоровительная процедура. Во время тренировки в воде увеличивается подвижность грудной клетки, усиливается вентиляция легких, они лучше снабжаются воздухом. Так происходит развитие дыхательной системы.
Плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в более благоприятных условиях. У регулярно плавающих людей возрастает сила и толщина сердечной мышцы, уменьшается частота сердечных сокращений. При регулярных тренировках снижается артериальное давление, повышается эластичность сосудов. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и людям с ослабленным сердцем.
В воде на организм человека действует гидростатическое давление. Оно улучшает циркуляцию крови по телу, происходит равномерное распределение кровяного потока, стимулируется венозный возврат, т.е. отток крови от периферии к сердцу, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
2. Развитие мышц и снятие напряжения
Плавание полезно любителям занятий в тренажерном зале. Во время плавания улучшается кровоснабжение мышц, вода снимает мышечное напряжение и улучшает тонус кожи. Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию мускулатуры, усиленному питанию тканей, а значит, и мышечному росту. Мужчинам плавание позволяет сформировать красивый Т-образный силуэт. Девушкам этого бояться не стоит, потому что женские плечи от природы более узкие и менее активно откликаются на нагрузку. Зато тренировки в бассейне помогут расправить плечи, сделав осанку более грациозной, подтянуть живот и ягодицы.
3. Лишний вес
Положительно влияя на сердечно-сосудистую систему в целом, тренировки в воде способствуют активизации общего обмена веществ. Известно, что вода плотнее воздуха в 775 раз, это означает, что энергозатраты на тренировке в бассейне выше, чем на «суше». Так, расход энергии на дистанции 1500 м может составить до 500 ккал в зависимости от интенсивности плавания. Поэтому тренировки в воде являются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. В воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости, влияние силы тяжести ослаблено, в среднем, на 90 %. Уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник. Тренировки в бассейне незаменимы для людей с избыточной массой тела при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.
4. Снятие стресса
Вода – отличный релаксант, превосходно снимает стресс. Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепкий, повышается внимание и улучшается память.
5. Закалка
Плавание – самое эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур. При нахождении в воде у человека изменяется биохимический состав крови, увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. В результате повышаются защитные свойства иммунной системы, увеличивается сопротивляемость организма инфекциям.
6. Коррекция нарушений позвоночника и болезней суставов
Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает заметное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки. Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, устраняются болевые ощущения, расслабляются мышцы спины и шеи. Движения в воде более плавные, чем на суше, что практически исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата. Плавание – отличный способ профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому очень важно заниматься плаванием в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование правильной осанки и мышечного корсета.
Важные нюансы занятий в бассейне
1. Плавать с поднятой головой нежелательно. Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. В разы снижается положительное влияние плавания на дыхательную систему, так как вдох и выдох производятся в воздушной среде. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории движения конечностей не совпадают. Поэтому на начальных этапах тренировок в бассейне желательно обратиться к персональному тренеру.
2. В связи с тем, что расслабляющий эффект воды наступает спустя несколько часов, старайтесь ставить посещение бассейна последней тренировкой или посвятить плаванию отдельный день, чтобы избежать переутомления, особенно на начальных этапах.
3. Следует понимать, что одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание.
Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника.
4. Для достижения наилучших результатов тренироваться в бассейне следует 2-3 раза в неделю в течение 45-60 минут.
Dopross.ru: о людях, делах и явлениях
Теги: Общество ,Мнения,Интересно ,dopross,Секс,Смыслы,Проекты,Фитнес 06.12.2017
Другие материалы по теме «Для тела»
-86959.jpg "Внутри каждого человека живет инопланетянин: внеземной код ДНК")
