канал "Дорогие Россияне"
25 марта 2019 Понедельник
Погода +3
Подписка на новости
$ 63.77   € 72.59   ¥ 95.10

Как правильно питаться для красоты и здоровья: 9 правил

Как правильно питаться, чтобы еда приносила только пользу: красоту и энергию. Статья написана на основании изучения многочисленных исследований на тему питания.
9 правил здорового питания
1. Питайтесь дробно
Рекомендуется питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Такая система обеспечивает полное усвоение питательных веществ, успешное переваривание, усиливает метаболизм и помогает не переедать.
 
2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Лучше избегать продуктов, прошедших технологическую обработку и консервацию, они имеют минимальную биологическую ценность и часто содержат нежелательные добавки, лишние сахар, соль, жиры.
 
3. Сделайте рацион разнообразным
Организму для полноценной работы нужны различные микроэлементы и витамины, поэтому включайте в меню продукты животного и растительного происхождения, а также свежие овощи и фрукты.
 
4. Исключите вредные продукты
Жареная, копченая, жирная еда перегружает пищеварительную систему, негативно сказывается на работе организма и способствует набору лишнего веса. К вредным продуктам относятся и сладости: они содержат слишком много сахара и жира.
 
5. Не голодайте
Диеты, резко ограничивающие количество и разнообразие пищи, приводят к нездоровой потере веса и еще большему набору лишних килограммов после ее завершения. Голодание вредит организму и дает сигнал «запасать жир».
 
6. Следите за калориями
Суточное потребление калорий для каждого человека индивидуально и зависит от возраста, роста и веса, особенностей организма, тренировочных целей. К примеру, для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем организм тратит ежедневно, а для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно создать избыток калорий.
 
7. Контролируйте состав рациона
Существуют базовые правила потребления белков/жиров/углеводов, рассчитанные на идеального человека, находящегося в идеальных условиях. Это 1 грамм белка, 1 грамм жира и  4 грамма углеводов на 1 кг сухой массы тела. Но потребности организма и цели могут быть разными, поэтому лучше выяснить свою норму у диетолога или тренера.
 
8. Составляйте меню правильно
Важно распределение белков/жиров/углеводов в течение дня. В первой половине дня рацион основан на углеводах (крупы), которые дают энергию, в середине дня и вечером – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба, молочные продукты). Овощи можно есть в любое время дня, фрукты – лучше в первой половине.
 
9. Поддерживайте питьевой режим
Для здоровья и хорошего самочувствия важно выпивать чистой воды в пропорции 30 мл на 1 кг веса. Но не стоит пить сразу до и после еды – это осложняет переваривание пищи и замедляет обмен веществ.
 
Айгуль Мустакаева, журналист

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Эксперты ,Смыслы,Образование ,Копирайтинг,Интересно ,Здоровье 18.05.2018


Другие материалы по теме «Для тела»

Путин разочаровался в своем народе

Россияне не хотят много трудиться, рассчитывают на высокие и ранние пенсии, хотят бесплатного образования, медицины и социального обеспечения. Но такого уже не будет никогда.
Основная претензия к Путину и его Правительству у народа звучит кратко: мы хотим чтобы у нас было все, но нам за это ничего не было. Эта идея созвучна популярному тосту в российских застольях.
 
И она совсем непонятна, скажем, американцу, европейцу и даже узбеку. Они приучены веками самостоятельно зарабатывать себе на жизнь, не особо рассчитывая на постоянную поддержку государства, бая или вельможу.
 

Русский же народ, воспитанный сначала в оковах крепостного права, а потом советским строем хочет чтобы за него думали другие. И чтобы он нем другие и заботились.
Но властям уже прискучило постоянно вести диалог с народом в стиле заботливого Царя. Сам Владимир Владимирович сейчас постоянно говорит людям, чтобы они уже наконец сами начинали заботится о себе. Речь вовсе не о том, что государство не хочет заботится о своих гражданах. Просто граждане, по мнению многих чиновников, чересчур обнаглели. Россияне почему-то ждут высоких пенсий, пособий, бесплатного образования, медицины, зарплат и т.д.
 
При этом никто толком не хочет работать, платить налоги и ходить на выборы! Последее, кстати, раздражает больше всего. У россиян есть превосходные шансы и все возможности поменять свою жизнь, так как они хотят. Кроме Путина и ГосДумы в стране есть еще муниципалитеты двух уровней и губернаторы. Именно местные власти отвечают за бытовые проблемы граждан. Но те упорно не ходят на выборы, не хотят даже на местном уровне выбрать достойных депутатов и глав.

Зато в соцсетях все горазды давать советы как нужно править страной, городом или поселком. Как говорится — «как жаль, что все те, кто знают как правильно управлять государством, уже работают водителями, рабочими и прачками».

Поэтому Путин и его друзья предпочитают иметь дела с активными людьми, например с предпринимателями. А ленивых, но капризных россиян все больше заменяют мигрантами из стран ближнего Зарубежья. Гражданам Таджикистана и Узбекистана российские условия жизни кажутся прекрасными.
 
Они всему рады, в том числе, и пенсиям с 65 лет. У них на Родине их вообще нет. Как нет почти нет бесплатной медицины, образования, соцобеспечения и работы. Теперь они станут «новыми русскими».
 
 

Пенсии могут отменить: власти они невыгодны

Увеличение пенсионного возраста, это, скорее всего, промежуточная мера. Слишком лакомый это кусок — миллиарды пенсионных накоплений, чтобы у власти снова не появился соблазн потратит эти деньги на более срочные и важные для чиновников расходы.

Cheat Meal или Зачем нужно нарушать диету

Ограничения в еде кажутся Вам невыносимым испытанием? Тогда эта статья для Вас. Нарушать диету можно, а иногда и нужно! Главное, делать это правильно. Читайте как.

15 законов, которые изменят Россию навсегда

15 законов, которые изменят Россию навсегда

Стране нужен порядок, а народ пока таков, что понимает только жесткую руку, неотвратимое наказание и тотальный контроль. Нужно отдать должное режиму Путина, им удалось добиться того, чтобы «народишко не баловал».
Путин снова завоюет нашу любовь очень простым способом

Путин снова завоюет нашу любовь очень простым способом

Опросы показывают, что рейтинг Президента Путина снизился. Россияне не смогли простить Владимиру Владимировичу и его друзьям повышение пенсионного возраста, рост цен на топливо, еду и увеличение налогов. Не нравится многим участие России в войне в Сирии,…
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Секс Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь