1. Питайтесь дробно
Рекомендуется питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Такая система обеспечивает полное усвоение питательных веществ, успешное переваривание, усиливает метаболизм и помогает не переедать.
2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам
Лучше избегать продуктов, прошедших технологическую обработку и консервацию, они имеют минимальную биологическую ценность и часто содержат нежелательные добавки, лишние сахар, соль, жиры.
3. Сделайте рацион разнообразным
Организму для полноценной работы нужны различные микроэлементы и витамины, поэтому включайте в меню продукты животного и растительного происхождения, а также свежие овощи и фрукты.
4. Исключите вредные продукты
Жареная, копченая, жирная еда перегружает пищеварительную систему, негативно сказывается на работе организма и способствует набору лишнего веса. К вредным продуктам относятся и сладости: они содержат слишком много сахара и жира.
5. Не голодайте
Диеты, резко ограничивающие количество и разнообразие пищи, приводят к нездоровой потере веса и еще большему набору лишних килограммов после ее завершения. Голодание вредит организму и дает сигнал «запасать жир».
6. Следите за калориями
Суточное потребление калорий для каждого человека индивидуально и зависит от возраста, роста и веса, особенностей организма, тренировочных целей. К примеру, для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем организм тратит ежедневно, а для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно создать избыток калорий.
7. Контролируйте состав рациона
Существуют базовые правила потребления белков/жиров/углеводов, рассчитанные на идеального человека, находящегося в идеальных условиях. Это 1 грамм белка, 1 грамм жира и 4 грамма углеводов на 1 кг сухой массы тела. Но потребности организма и цели могут быть разными, поэтому лучше выяснить свою норму у диетолога или тренера.
8. Составляйте меню правильно
Важно распределение белков/жиров/углеводов в течение дня. В первой половине дня рацион основан на углеводах (крупы), которые дают энергию, в середине дня и вечером – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба, молочные продукты). Овощи можно есть в любое время дня, фрукты – лучше в первой половине.
9. Поддерживайте питьевой режим
Для здоровья и хорошего самочувствия важно выпивать чистой воды в пропорции 30 мл на 1 кг веса. Но не стоит пить сразу до и после еды – это осложняет переваривание пищи и замедляет обмен веществ.
Айгуль Мустакаева, журналист
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: 18.05.2018
Другие материалы по теме «Для тела»
Биологическое старение можно замедлить с помощью постоянного образования
Врач-эндокринолог Зухра Павлова опубликовала результаты анализа публикаций, посвященных способам замедления старения организма: непрерывный образовательный процесс ассоциируется со снижением риска смертности на 10%. Замедление биологического старения – это важная и актуальная тема, которая привлекает внимание многих людей в поиске долголетия и хорошего здоровья.
Врач рассказал, что делать метеозависимым при барической пиле (изменения в атмосферном давлении)
Барическая пила, или барическая нестабильность, — это изменения в атмосферном давлении, которые могут влиять на самочувствие и здоровье метеозависимых людей. Людям, склонным к повышению артериального давления, лучше отказаться от крепкого чая и кофе в период барической пилы, в свою очередь, гипотоникам отказываться от чашки кофе по утрам не стоит, рассказал, Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
В Госдуме для сохранения нации разработан закон о полном запрете в России вейпов
Депутаты Госдумы от фракций ЛДПР, КПРФ, «Справедливая Россия — За правду» и «Новые люди» подготовили законопроект о полном запрете продажи в России никотиновых и безникотиновых вейпов в целях поддержки здоровья россиян. Число подростков, использующих вейпы, на начало 2023 года выросло в 10 раз по сравнению с 2011 годом
Лечение онкологии: ошибки, возможности, методы
Онкология — это одно из самых опасных и распространенных заболеваний в мире. Многие люди сталкиваются с этим диагнозом и ищут способы лечения онкологии. Но, к сожалению, многие из них прибегают к ошибочным методам, которые могут быть не только бесполезными, но и опасными для здоровья.
Метеозависимость: почему она не у всех людей
Метеозависимость — это состояние, при котором люди ощущают изменения в погоде на себе их организме. Некоторые люди чувствительны к погодным условиям, в то время как другие не обращают на них внимание. Почему это происходит?
