Ученые до сих пор не смогли раскрыть все секреты человеческого мозга. Но одно несомненно – разум играет большую роль в любых начинаниях, в том числе в фитнесе.
Как говорят специалисты, подсознание имеет дедуктивную природу: оно способно проделать обратный путь от результата до средств его достижения. А если вы сможете запрограммировать себя на определенный результат, то найдутся методы реализации желаемого. Один из самых простых способов ментальных тренировок – визуализация.
Визуализация – это представление образов, которые можно рисовать в своем воображении или облекать в форму с помощью изображений. Спортивные психологи из США начали использовать визуализацию еще в 1960-х годах, а в Советском Союзе эта технология в спорте применялась с 1970-х.
Визуализация в спорте
«Никогда, даже на тренировках, я не наносил удара по мячу, предварительно не представив его. Сначала я вижу мяч там, куда хочу его отправить. Он так славно белеет на яркой зеленой траве. Затем картинка меняется, и я вижу, как мяч летит к этому месту. Я воображаю весь его путь, траекторию, форму, даже то, как он ведет себя, касаясь земли. Изображение размывается, и я вижу себя делающим точно такой замах, который необходим, чтобы превратить мое видение в реальность».
Джек Никлаус, легенда гольфа
Эта цитата Джека Никлауса хорошо известна в спортивном мире, ее даже размещают в раздевалках команд для того, чтобы напоминать – победа начинается в голове.
В справедливости этого утверждения убедились не только спортсмены, но и ученые. К примеру, в книге «Как найти внутреннюю силу» (Find Your Inner Force) Аудуна Мюскья описано такое исследование. В ходе эксперимента участники несколько раз бросали баскетбольный мяч в корзину, за это получали очки. Затем их разделили на три группы. Первая вообще не занималась баскетболом, вторая ежедневно практиковалась в бросках, а третья визуализировала свои попадания в корзину. Через три месяца участники первой группы не улучшили результаты, вторая группа стала бросать мяч на 36% лучше, а в третьей прогресс составил 18%. Получается, визуализация помогает улучшать результаты, хотя, конечно, менее эффективно, чем реальные тренировки.
В книге «Грани ума» (The Mental Age) Кеннет Баум приводит похожее исследование. В «Хантер Колледж» (США), 72 игрока из восьми разных команд колледжа участвовали в исследовании психологической стороны совершения броска баскетбольного мяча. Одна группа начинала каждый тренировочный день с расслабляющего упражнения, за ним следовало умственное занятие, в ходе которого участники представляли, как они бросают мяч: несколько раз ударяют его об пол, поднимают рабочую руку с мячом, сгибают колени и бросают его в корзину. С помощью этой техники визуализации игроки достигли улучшения попаданий на 7%. Перемены были настолько значительными, что тренеры команд утверждали: именно в этой технике кроется причина восьми побед в оставшемся сезоне. Для исследования к игрокам подсоединили сенсоры, регистрировавшие нервную активность в ходе визуализации. Оказалось, что те же мускулы, которые активизируются во время броска, работают и когда мы просто представляем бросок. Потрясающе, не правда ли?
А вот что говорит Ричард Рестак, невролог, автора 12 книг о мозге человека: «Когда человек воображает себя выполняющим сложные физические упражнения, в его мозгу активируются области, повышающие его работоспособность. Сканограммы позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) демонстрируют, что мысленное повторение активирует действие префронтальной области мозга, ответственной за разработку соответствующих моторных программ. В практическом смысле это означает, что вы можете извлекать реальную пользу из мысленных образов».
Как использовать
Когда вы визуализируете, важно не просто думать о каком-то предмете, нужно создать в голове фильм о нем с множеством деталей. Очень важна концентрация – пожалуй, это самое сложное во всем процессе.
Визуализация цели. Нужно представить себя уже достигнувшим желаемой физической формы или веса, а также совершившим какое-то действие, к примеру, прыжок на высокую тумбу или поднятие большого веса. Важно продумать все до мелочей. Если представляете себя в новом весе – то мысленно выбирайте новую одежду, принимайте душ и наслаждайтесь новыми формами в зеркале, продумывайте разные важные для вас ситуации общения. Если ваша цель поднять определенный вес – представляйте разминку перед этим, подготовку, свои движения, слова и, в конечном счете, свершение желаемого.
Визуализация процесса достижения цели. Подумайте над поведением и новыми привычками, необходимыми для достижения цели. Представьте процесс не после достижения результата, а до: как идете в магазин и покупаете полезные продукты и готовите правильную еду, как отказываетесь от газированных напитков и булочек, как регулярно посещаете фитнес-клуб и упорно тренируетесь. Думайте о том, как вы идете к цели, какие средства и способы используете. Можно визуализировать свой «идеальный день», представив его таким, каким хотели бы видеть в действительности. Не скупитесь на детали и эмоции – так вы создадите фундамент для выполнения данной модели поведения.
Визуализации физиологии. Вообразите процесс сжигания жиров, протекающий в организме: жировые кислоты поступают в кровь, которая несет их прямо к работающим мышцам, и они сжигаются в мышечных клетках, преобразуясь в энергию. Можно представить, как растут мышцы или выпрямляется позвоночник. Действенность этой методики проверена на людях, больных раком: они представляли, как раковые клетки разрушаются, и болезнь отступает. Были случаи чудесного выздоровления, казалось бы, безнадежных больных.
Конечно, невозможно похудеть или избавиться от боли в спине, лежа на диване и занимаясь фантазиями. Есть еще один важный шаг – действие! А правильные мысли станут толчком на пути к желаемому. Проверьте на себе связь между телом и мозгом: поставьте цель, запустите процесс визуализации и разум направит вас к нужному результату!
Цитаты
«Наверное, самый эффективный способ превратить желаемое в действительное – создание мысленных образов, т.е. использование воображения».
— Клод Бристоль
«В психологии есть закон: если вы создаете в своем уме образ того, каким вы хотите быть, достаточно долго на нем сосредоточиваясь, вы приходите в полное ему соответствие».
— Уильям Джеймс, психолог и писатель
Автор: Айгуль Мустакаева
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Спорт ,Фитнес,Здоровье 24.05.2018
Другие материалы по теме «Для тела»
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
