канал "Дорогие Россияне"
4 августа 2020 Вторник
Погода +17
Подписка на новости
$ 74.16   € 87.23   ¥ 10.63

Кортизол – виновник неудач в фитнесе?

Повышенный уровень кортизола вреден для желающих похудеть или набрать мышечную массу. Прочитайте статью – эта информация пригодится для того, чтобы сделать тренировки максимально эффективными.
Кортизол – виновник неудач в фитнесе?
 
Кортизол постоянно присутствует в организме, но его повышенный уровень может привести к проблемам. И он действительно может быть причиной, по которой жир упорно не уходит с живота, а мышцы не растут и даже разрушаются.
 
Кортизол выделяется во время стресса как защитная реакция: он переводит организм в состояние боя и дает силы для борьбы. Стрессом для первобытного человека была, к примеру, встреча с хищником, долгая и изнурительная добыча пищи, голод и стихийные бедствия. Тогда человеку действительно нужна была энергия для того, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию. Кортизол эту энергию предоставляет, расщепляя мышцы до аминокислот и глюкозы, легко усваиваемых организмом. Повышение кровяного давления ускоряет попадание большого количества высвободившейся глюкозы в мозг. Это провоцирует резкий всплеск энергии и адреналиновый шок – они нужны для успешной борьбы.
 
Сегодня стресс не требует от человека «бежать или бороться», но механизм работы кортизола остается прежним. Энергия добывается из мышц, а за ненужностью откладывается в жир – это если упростить достаточно сложную цепочку всех антистрессовых процессов.
 
Что такое стресс?
Привести к стрессу могут не только проблемы на работе, ссоры в семье, пробки или очереди в госучреждениях. Стрессом может стать интенсивная тренировка и тренинг с отягощением. Исследования, проведенные Journal of the International Society of Sports Nutrition, показали, что уже во время первой минуты физических нагрузок уровень гормона кортизол вырастает в несколько раз, затем опускается и по истечении 40-50 минут опять начинает расти. Именно поэтому тренеры не рекомендуют проводить интенсивные тренировки дольше 45 минут. Из-за повышения уровня кортизола, возникают анаболические процессы, и организм активизирует процесс разрушения мышц.
 
Во время силовых тренировок значительно понижает уровень кортизола прием аминокислотного комплекса ВССА (5-10 г). Вместе с 20-30 г простых углеводов он дает организму необходимые аминокислоты и глюкозу, препятствуя повышению уровня гормона стресса.
 
Выработке кортизола способствуют занятия экстремальными видами спорта. На количество этого гормона влияет кофеин, недостаток сна, травмы. Резкое уменьшение калорийности рациона тоже воспринимается организмом как стресс. А во время голодания, кортизол отвечает за поддержания нормального уровня глюкозы, которую можно добыть все так же – из мышц.
 
Избыток кортизола в крови приводит к головным болям, нарушению сна, частым простудным заболеваниям из-за ухудшения иммунитета, набору лишнего веса в области живота и бедер, усилению аппетита и нарушению в работе пищеварительной системы, меланхолическим состояниям и даже депрессии. Уменьшается мышечная ткань и снижается плотность костей, подавляется функция щитовидной железы.
 
Как снизить кортизол?
 
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться контролировать стресс.
 
  1. По возможности, избегайте ситуации, вызывающие стресс.
  2. Высыпайтесь.
  3. Планируйте свое время, не допускайте авралов.
  4. Выделяйте время на то, чтобы заниматься любимым делом, которое приносит удовольствие.
  5. Включите в свой график регулярную физическую нагрузку по душе. Это могут быть танцы, бег, занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне – любой вид фитнеса повышает стрессоустойчивость и помогает бороться со стрессом благодаря выделению гормона счастья – эндорфина.
  6. Йога, медитации, дыхательные техники – все это помогает прийти к равновесию.
  7. Массаж, спа-процедуры, баня и сауна – прекрасный способ снять стресс.
  8. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде или роликах – здесь сработает эффект движения (эндорфин), а также удовольствие от хорошо проведенного времени.
 
Даже краткосрочный стрессовый период способствует повышению уровня кортизола. Что говорить о хроническом стрессе – состоянии, достаточно распространенном в современном обществе. Поэтому важно уметь так организовать свой день, чтобы выделить время на антистрессовые занятия: физическую нагрузку, любимое дело, отдых и сон.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 

 

Kubiz.ru: простые истории о сложном


Теги: 07.11.2018


Другие материалы по теме «Для тела»

Зачем на Кубани собирают народ?!

Перенаселение Краснодарского края стало уже почти региональным бедствием. Все чаще люди задаются вопросом — а зачем, собственно, власти стимулируют переезд на юга жителей других, депрессивных регионов.

Прелести Кубани обманывают даже миллиардеров

Принято считать, что в Краснодарский край в основном переезжают не от хорошей жизни. Люди бегут со своих холодных и неустроенных регионов в теплый южный край. У всех разные истории, но суть одна: хотели тепла, работы, покоя. Находят это вот все здесь единицы, большинство ворчит, но терпит. Все равно ведь на Кубани хорошо.
Сегодня расскажем историю о том, как российский миллиардер Михаил Николаев задумал построить в Краснодарском крае новый город.
 
Предгорные луга ранней весной: дожди превращают их в озера.

Предгорные луга ранней весной: дожди превращают их в озера.



Местом для него должны были стать предгорья в районе станицы Молдаванская Крымского района Краснодарского края. Здесь Михаил Николаев-старший ( у него три сына, средний из которых тоже Михаил) купил земельные угодья в несколько десятков, а может и сотен гектар.

 
Здесь вам и горы, и реки и даже настоящее горное озеро! Красота! Михаил Николаев, который много повидал на своем веку, так и сказал — «это ведь русская Тоскана». Быть тут новому городу.
 
 
Предгорья Кавказа в Краснодарском крае, действительно, замечательные места.

Предгорья Кавказа в Краснодарском крае, действительно, замечательные места.

 
И решил построить тут город для своих друзей и прочих интеллигентов. В проекте поселения были фамильные усадьбы по 15-20 Гектар каждая (родовые гнезда), богатые коттеджи с земельными участками поменьше, таунхаусы, а в центре города — многоквартирные, но небольшие дома. Всего население города не должно было превышать 3-3,5 тысячи человек, рассказывал Михаил Николаев журналистам лет пять-десять назад.
 
Строительство нового поселения началось по всем правилам градостроительства.
 
Во-первых разметили улицы, которые назвали в честь военачальников и виноделов.
 
Во-вторых стали строить линии электропередач, заложили будущие парки и скверы. Из горного озера, которое было местом пикников соседских станичников вывезли сорок камазов мусора.
 
 
Облагороженной озеро в горах. Но это не Лефкадия. Там съемка запрещена. Но это не точно.

Облагороженной озеро в горах. Но это не Лефкадия. Там съемка запрещена. Но это не точно.

Сделали проект города, макеты, красивые картинки. Даже начали создавать каталог инвестиционных проектов, которыми бы могли заняться жители нового города: всякие пекарни, кафе, типографии, магазины, мастерские, нужны ведь? Вот и занимайтесь, уважаемые будущие горожане.
В общем, серьезно подошли к вопросу.
Участки для родовых поместий стали раскупать друзья Михаила Николаева, но со строительством никто не торопился. Тут ведь как получается — все, извините, понаехи, переселенцы и беженцы на Кубань больше всего страдают от нехватки привычного им общения со своими друзьями и земляками.
 
Даже осетирина без компании в горло не лезет.

Даже осетирина без компании в горло не лезет.

 
Миллиардеры тоже не исключение. Николаеву с его состоянием в 600 млн долларов (данные Forbs) тоже нужно окружение и общение с равными с ним людьми. Если не по деньгам, то по ментальности, образованию и интеллекту. Несмотря на все Тосканские красоты предгорий Кавказских гор в районе Молдаванского скукота тут страшная.
 
Поговорить и выпить, буквально, не с кем.
 
И именно эта проблема отпугивает покупателей поместий коттеджей и квартир в поселке «Долина Лефкадия». Все ждут когда начнется глобальное заселение поселка, чтобы оценить социальный статус новых поселенцев и вообще перспективы.
 
Хотя проект, безусловно, красивый и перспективный. Богатых людей в России много, страна поделена между влиятельными кланами и семьями. И рано или поздно они начнут переселяться из подмосковных особняков в более теплый и экологически чистый регион. Долина Лефкадия вполне может соответствовать высоким стандартам хозяев России.
 
Впрочем, дело есть дело, и пока покупатели не спешили вкладываться в новый город, Михаил Николаев и сыновья (так и фирма теперь называется) создал в чистом поле с нуля хорошее винодельческое хозяйство с таким же названием — «Лефкадия. Виноградники у них свои, специалисты тоже хорошие, вина свои они хвалят. Правда они совсем не дешевые: цена бутылки начинается от 500 рублей!
 
Спустя пару лет после запуска винодельни Николаев и сыновья стали делать и сыры. Построены также дегустационные залы, гостиница: активно развивается гастрономический и винный туризм. Во главе дела стоит теперь Михаил Николаев — младший, его отец всячески подчеркивает это на публичных деловых мероприятиях. Ну а что, смена поколений в Российском бизнесе происходит уже лет десять как. И при этом деньгами начинают управлять люди, хорошо друг с другом знакомые. Например, Михаил Николаев — младший учился в одной школе в Великобритании с Павлом Титовым, сыном другого известного винодела и миллиардера — Бориса Титова: бизнес-омбудсмена и владельца знаменитого „Абрау Дюрсо“.
 
Так что рано или поздно Долина Лефкадия станет популярна. В городе однажды соберется российская элита и творческая интеллигенция. Но это не точно.
 
 
Понравилась статья? Отлично! Мы рады. Пожалуйста, подпишитесь на канал Kuban Today, поставьте лайк статье. У нас только собственные фотографии и уникальные истории. Ведь Kuban Today — главный Дзен-Канал Краснодарского края. Наш домен - https://zen.yandex.ru/kuban
 
А вот тут статья о новом имидже Краснодара и очень острая дискуссия на эту тему. Присоединяйтесь!
 
А тут интересный текст про обычный дом на Кубани
 
Здесь версия о том, почему на Кубани все на „ты“

Корпорация Путина сгоняет туземцев в большие города

Система власти в России выстроена по принципу большой корпорации. Во главе угла стоит получение прибыли — то есть, пополнение бюджета. Деньги оттуда власти тратят по своему усмотрению. Например, невзирая на текущие проблемы простого народа, на войну в Сирии, спортивные мероприятия мирового уровня, беспрерывные кругосветные путешествия чиновников высокого ранга, которые «защищают, де, интересы России не международной арене» и т.д. На все это денег в казне полно, финансирование не иссякает.

Без ковида будет еще хуже

Без ковида будет еще хуже

Коронавирус существует, от него умирают и он уже поделил мир. Ученые и политики нам туманно обещают, что пандемия скоро пойдет на спад, ограничения постепенно снимут и все наладится.
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Секс Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь