Кортизол постоянно присутствует в организме, но его повышенный уровень может привести к проблемам. И он действительно может быть причиной, по которой жир упорно не уходит с живота, а мышцы не растут и даже разрушаются.
Кортизол выделяется во время стресса как защитная реакция: он переводит организм в состояние боя и дает силы для борьбы. Стрессом для первобытного человека была, к примеру, встреча с хищником, долгая и изнурительная добыча пищи, голод и стихийные бедствия. Тогда человеку действительно нужна была энергия для того, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию. Кортизол эту энергию предоставляет, расщепляя мышцы до аминокислот и глюкозы, легко усваиваемых организмом. Повышение кровяного давления ускоряет попадание большого количества высвободившейся глюкозы в мозг. Это провоцирует резкий всплеск энергии и адреналиновый шок – они нужны для успешной борьбы.
Сегодня стресс не требует от человека «бежать или бороться», но механизм работы кортизола остается прежним. Энергия добывается из мышц, а за ненужностью откладывается в жир – это если упростить достаточно сложную цепочку всех антистрессовых процессов.
Что такое стресс?
Привести к стрессу могут не только проблемы на работе, ссоры в семье, пробки или очереди в госучреждениях. Стрессом может стать интенсивная тренировка и тренинг с отягощением. Исследования, проведенные Journal of the International Society of Sports Nutrition, показали, что уже во время первой минуты физических нагрузок уровень гормона кортизол вырастает в несколько раз, затем опускается и по истечении 40-50 минут опять начинает расти. Именно поэтому тренеры не рекомендуют проводить интенсивные тренировки дольше 45 минут. Из-за повышения уровня кортизола, возникают анаболические процессы, и организм активизирует процесс разрушения мышц.
Во время силовых тренировок значительно понижает уровень кортизола прием аминокислотного комплекса ВССА (5-10 г). Вместе с 20-30 г простых углеводов он дает организму необходимые аминокислоты и глюкозу, препятствуя повышению уровня гормона стресса.
Выработке кортизола способствуют занятия экстремальными видами спорта. На количество этого гормона влияет кофеин, недостаток сна, травмы. Резкое уменьшение калорийности рациона тоже воспринимается организмом как стресс. А во время голодания, кортизол отвечает за поддержания нормального уровня глюкозы, которую можно добыть все так же – из мышц.
Избыток кортизола в крови приводит к головным болям, нарушению сна, частым простудным заболеваниям из-за ухудшения иммунитета, набору лишнего веса в области живота и бедер, усилению аппетита и нарушению в работе пищеварительной системы, меланхолическим состояниям и даже депрессии. Уменьшается мышечная ткань и снижается плотность костей, подавляется функция щитовидной железы.
Как снизить кортизол?
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться контролировать стресс.
- По возможности, избегайте ситуации, вызывающие стресс.
- Высыпайтесь.
- Планируйте свое время, не допускайте авралов.
- Выделяйте время на то, чтобы заниматься любимым делом, которое приносит удовольствие.
- Включите в свой график регулярную физическую нагрузку по душе. Это могут быть танцы, бег, занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне – любой вид фитнеса повышает стрессоустойчивость и помогает бороться со стрессом благодаря выделению гормона счастья – эндорфина.
- Йога, медитации, дыхательные техники – все это помогает прийти к равновесию.
- Массаж, спа-процедуры, баня и сауна – прекрасный способ снять стресс.
- Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде или роликах – здесь сработает эффект движения (эндорфин), а также удовольствие от хорошо проведенного времени.
Даже краткосрочный стрессовый период способствует повышению уровня кортизола. Что говорить о хроническом стрессе – состоянии, достаточно распространенном в современном обществе. Поэтому важно уметь так организовать свой день, чтобы выделить время на антистрессовые занятия: физическую нагрузку, любимое дело, отдых и сон.
Автор: Айгуль Мустакаева
Kubiz.ru: простые истории о сложном
Теги: 07.11.2018
Другие материалы по теме «Для тела»
Путин разочаровался в своем народе
Россияне не хотят много трудиться, рассчитывают на высокие и ранние пенсии, хотят бесплатного образования, медицины и социального обеспечения. Но такого уже не будет никогда.
Основная претензия к Путину и его Правительству у народа звучит кратко: мы хотим чтобы у нас было все, но нам за это ничего не было. Эта идея созвучна популярному тосту в российских застольях.
И она совсем непонятна, скажем, американцу, европейцу и даже узбеку. Они приучены веками самостоятельно зарабатывать себе на жизнь, не особо рассчитывая на постоянную поддержку государства, бая или вельможу.
Русский же народ, воспитанный сначала в оковах крепостного права, а потом советским строем хочет чтобы за него думали другие. И чтобы он нем другие и заботились.
Но властям уже прискучило постоянно вести диалог с народом в стиле заботливого Царя. Сам Владимир Владимирович сейчас постоянно говорит людям, чтобы они уже наконец сами начинали заботится о себе. Речь вовсе не о том, что государство не хочет заботится о своих гражданах. Просто граждане, по мнению многих чиновников, чересчур обнаглели. Россияне почему-то ждут высоких пенсий, пособий, бесплатного образования, медицины, зарплат и т.д.
При этом никто толком не хочет работать, платить налоги и ходить на выборы! Последее, кстати, раздражает больше всего. У россиян есть превосходные шансы и все возможности поменять свою жизнь, так как они хотят. Кроме Путина и ГосДумы в стране есть еще муниципалитеты двух уровней и губернаторы. Именно местные власти отвечают за бытовые проблемы граждан. Но те упорно не ходят на выборы, не хотят даже на местном уровне выбрать достойных депутатов и глав.
Зато в соцсетях все горазды давать советы как нужно править страной, городом или поселком. Как говорится — «как жаль, что все те, кто знают как правильно управлять государством, уже работают водителями, рабочими и прачками».
Поэтому Путин и его друзья предпочитают иметь дела с активными людьми, например с предпринимателями. А ленивых, но капризных россиян все больше заменяют мигрантами из стран ближнего Зарубежья. Гражданам Таджикистана и Узбекистана российские условия жизни кажутся прекрасными.
Они всему рады, в том числе, и пенсиям с 65 лет. У них на Родине их вообще нет. Как нет почти нет бесплатной медицины, образования, соцобеспечения и работы. Теперь они станут «новыми русскими».
Пенсии могут отменить: власти они невыгодны
Увеличение пенсионного возраста, это, скорее всего, промежуточная мера. Слишком лакомый это кусок — миллиарды пенсионных накоплений, чтобы у власти снова не появился соблазн потратит эти деньги на более срочные и важные для чиновников расходы.
Cheat Meal или Зачем нужно нарушать диету
Ограничения в еде кажутся Вам невыносимым испытанием? Тогда эта статья для Вас. Нарушать диету можно, а иногда и нужно! Главное, делать это правильно. Читайте как.
