Кортизол постоянно присутствует в организме, но его повышенный уровень может привести к проблемам. И он действительно может быть причиной, по которой жир упорно не уходит с живота, а мышцы не растут и даже разрушаются.
Кортизол выделяется во время стресса как защитная реакция: он переводит организм в состояние боя и дает силы для борьбы. Стрессом для первобытного человека была, к примеру, встреча с хищником, долгая и изнурительная добыча пищи, голод и стихийные бедствия. Тогда человеку действительно нужна была энергия для того, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию. Кортизол эту энергию предоставляет, расщепляя мышцы до аминокислот и глюкозы, легко усваиваемых организмом. Повышение кровяного давления ускоряет попадание большого количества высвободившейся глюкозы в мозг. Это провоцирует резкий всплеск энергии и адреналиновый шок – они нужны для успешной борьбы.
Сегодня стресс не требует от человека «бежать или бороться», но механизм работы кортизола остается прежним. Энергия добывается из мышц, а за ненужностью откладывается в жир – это если упростить достаточно сложную цепочку всех антистрессовых процессов.
Что такое стресс?
Привести к стрессу могут не только проблемы на работе, ссоры в семье, пробки или очереди в госучреждениях. Стрессом может стать интенсивная тренировка и тренинг с отягощением. Исследования, проведенные Journal of the International Society of Sports Nutrition, показали, что уже во время первой минуты физических нагрузок уровень гормона кортизол вырастает в несколько раз, затем опускается и по истечении 40-50 минут опять начинает расти. Именно поэтому тренеры не рекомендуют проводить интенсивные тренировки дольше 45 минут. Из-за повышения уровня кортизола, возникают анаболические процессы, и организм активизирует процесс разрушения мышц.
Во время силовых тренировок значительно понижает уровень кортизола прием аминокислотного комплекса ВССА (5-10 г). Вместе с 20-30 г простых углеводов он дает организму необходимые аминокислоты и глюкозу, препятствуя повышению уровня гормона стресса.
Выработке кортизола способствуют занятия экстремальными видами спорта. На количество этого гормона влияет кофеин, недостаток сна, травмы. Резкое уменьшение калорийности рациона тоже воспринимается организмом как стресс. А во время голодания, кортизол отвечает за поддержания нормального уровня глюкозы, которую можно добыть все так же – из мышц.
Избыток кортизола в крови приводит к головным болям, нарушению сна, частым простудным заболеваниям из-за ухудшения иммунитета, набору лишнего веса в области живота и бедер, усилению аппетита и нарушению в работе пищеварительной системы, меланхолическим состояниям и даже депрессии. Уменьшается мышечная ткань и снижается плотность костей, подавляется функция щитовидной железы.
Как снизить кортизол?
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться контролировать стресс.
- По возможности, избегайте ситуации, вызывающие стресс.
- Высыпайтесь.
- Планируйте свое время, не допускайте авралов.
- Выделяйте время на то, чтобы заниматься любимым делом, которое приносит удовольствие.
- Включите в свой график регулярную физическую нагрузку по душе. Это могут быть танцы, бег, занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне – любой вид фитнеса повышает стрессоустойчивость и помогает бороться со стрессом благодаря выделению гормона счастья – эндорфина.
- Йога, медитации, дыхательные техники – все это помогает прийти к равновесию.
- Массаж, спа-процедуры, баня и сауна – прекрасный способ снять стресс.
- Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде или роликах – здесь сработает эффект движения (эндорфин), а также удовольствие от хорошо проведенного времени.
Даже краткосрочный стрессовый период способствует повышению уровня кортизола. Что говорить о хроническом стрессе – состоянии, достаточно распространенном в современном обществе. Поэтому важно уметь так организовать свой день, чтобы выделить время на антистрессовые занятия: физическую нагрузку, любимое дело, отдых и сон.
Автор: Айгуль Мустакаева
Dopross.ru: о людях, делах и явлениях
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: dopross,Здоровье ,Интересно ,Общество ,Смыслы 07.11.2018
Другие материалы по теме «Для тела»
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
