Рекомендации международных организаций:
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренной интенсивностью физической активности не менее 150 минут в неделю. Это можно разделить на 30 минут умеренных физических упражнений в течение пяти дней в неделю.
Также рекомендуется заниматься интенсивными аэробными упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, не менее 75 минут в неделю, или соответствующие комбинированные варианты от 150 до 300 минут в неделю. Для получения дополнительных польз от спорта рекомендуется проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.
Важность соблюдения рекомендаций:
Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую выносливость, контролировать вес, снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и ряда других заболеваний. Она также способствует снижению стресса, улучшает настроение, повышает уровень энергии и способствует лучшему качеству сна.
Индивидуальный подход:
Указанные рекомендации являются общепринятыми и рассчитаны на поддержание общего здоровья. Однако каждый человек уникален, и каждому может потребоваться индивидуальный подход к количеству времени, которое следует уделять спорту. Необходимо учитывать возраст, текущую физическую форму, наличие возможных медицинских проблем и физических ограничений.
Баланс и разнообразие:
Важно помнить, что физическая активность не ограничивается только посещением тренажерного зала. Включение разнообразных форм физической активности, таких как ходьба, плавание, фитнес-тренировки, танцы, йога или даже обычный активный образ жизни, также вносит существенный вклад в общую физическую активность.
Определенное количество времени, выделенное для физической активности в неделю, имеет ключевое значение для поддержания здоровья и благополучия. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Американской коллегии спортивной медицины являются хорошим ориентиром для большинства людей. Однако каждый человек уникален, поэтому важно обратиться к профессионалам здравоохранения для получения индивидуальных рекомендаций о количестве времени, подходящем именно вам (Ирина Титова, dopross.ru).
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Здоровье ,Фитнес 08.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Европе угрожает распространение Лихорадки Западного Нила, которую переносят комары
Член Европарламента (ЕП) от Италии Джанантонио да Ре предупредил о распространении смертоносного вируса Западного Нила в Европе. Вирус Западного Нила – это родственный вирус желтой лихорадки, который передается комарами. Он был впервые обнаружен в Западной Африке в 1937 году и с тех пор распространился по всему миру, включая Европу, США, Азию и Австралию. Вирус передается человеку через укусы инфицированных комаров, преимущественно москитов.
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
