Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц и борьбы с целлюлитом. Сядьте на стул с ногами на ширине плеч. Медленно опуститесь, как будто садитесь на невидимый стул, и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседаний.
Выпады. Выпады также помогут укрепить и подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед, сгибая переднее колено. Опуститесь вниз до того момента, когда задняя нога почти коснется земли, а передняя будет образовывать прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Жимы ногами. Жимы ногами эффективно работают с мышцами ягодиц и бедер. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Возьмите гантели или другой подручный предмет и поместите его на бедра. Жми ногами наружу с предметом на бедрах, сжимая ягодицы. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес предмета.
Мостик. Упражнение «Мостик» поможет укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу на ширине плеч. Разведите руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию с плечами и коленями. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Массаж. Дополнительным способом борьбы с целлюлитом на ягодицах является регулярный массаж. Массируйте проблемные зоны круговыми движениями, используя массажные масла или крема. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить внешний про....(Ирина Титова, dopross.ru)
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Здоровье 02.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Европе угрожает распространение Лихорадки Западного Нила, которую переносят комары
Член Европарламента (ЕП) от Италии Джанантонио да Ре предупредил о распространении смертоносного вируса Западного Нила в Европе. Вирус Западного Нила – это родственный вирус желтой лихорадки, который передается комарами. Он был впервые обнаружен в Западной Африке в 1937 году и с тех пор распространился по всему миру, включая Европу, США, Азию и Австралию. Вирус передается человеку через укусы инфицированных комаров, преимущественно москитов.
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
