Основные принципы кето-диеты:
Кето-диета основана на существенном ограничении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Обычно, в состав рациона кето-диеты включается примерно 70-80% жиров, 20-25% белков и всего около 5-10% углеводов. Вместо традиционных источников энергии, таких как хлеб, картофель, кондитерские изделия и сладости, питание на кето-диете сосредотачивается на жирных продуктах, таких как масло, орехи, семена, авокадо, мясо, рыба и молочные продукты с высоким содержанием жиров.
Состав кето-диеты:
Кето-диета состоит из различных видов продуктов, богатых жирами и белками. В состав кето-диеты включаются:
1. Жиры: как уже отмечалось, потребление жиров является основным компонентом кето-диеты. Здесь важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, масло кокоса и семена чиа.
2. Белки: питательные источники белка на кето-диете включают мясо (говядина, свинина, птица), рыбу, яйца и некоторые молочные продукты (твердые сорта сыра, греческий йогурт).
3. Овощи с низким содержанием углеводов: кето-диета позволяет потребление овощей, которые содержат меньше углеводов, таких как брокколи, шпинат, спаржа и зеленый салат.
Кето-диета оказывает несколько влияний на организм:
1. Потеря веса: ограничение потребления углеводов приводит к тому, что организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии, что способствует потере веса.
2. Уровень энергии: кето-диета может улучшить энергетический уровень у некоторых людей, так как организм получает энергию из расщепления жиров.
3. Стабилизация уровня сахара в крови: кето-диета помогает снизить уровень глюкозы в крови, что может быть полезным для людей с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.
Однако, стоит отметить, что кето-диета имеет и некоторые побочные эффекты, такие как «кетогрипп» (симптомы, сходные с гриппом, которые возникают при начале диеты), возможное увеличение уровня холестерина и недостаток некоторых витаминов и минералов.
Кето-диета представляет собой питание с ограниченным потреблением углеводов и повышенным потреблением жиров. Она может помочь в потере веса, стабилизации уровня энергии и сахара в крови. Однако, перед началом кето-диеты важно проконсультироваться со специалистом, так как она может быть не подходящей для всех, особенно для людей с определенными медицинскими состояниями (Ирина Титова,dopross.ru).
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Здоровье 21.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Европе угрожает распространение Лихорадки Западного Нила, которую переносят комары
Член Европарламента (ЕП) от Италии Джанантонио да Ре предупредил о распространении смертоносного вируса Западного Нила в Европе. Вирус Западного Нила – это родственный вирус желтой лихорадки, который передается комарами. Он был впервые обнаружен в Западной Африке в 1937 году и с тех пор распространился по всему миру, включая Европу, США, Азию и Австралию. Вирус передается человеку через укусы инфицированных комаров, преимущественно москитов.
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
