1. Кардиотренировки:
Физические упражнения, которые способствуют увеличению сердечно-сосудистой активности, такие как бег, плавание, велосипедная прогулка или эллиптический тренажер, могут существенно улучшить иммунную систему. Кардиотренировки усиливают кровообращение, повышают уровень антител и стимулируют производство белых кровяных клеток — непосредственных бойцов иммунной системы, которые помогают защищать организм от инфекций.
2. Силовые тренировки:
Упражнения с грузами, такие как подтягивания, отжимания, приседания, могут также повысить иммунитет человека. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и создают более сильные ткани, что способствует лучшей защите организма от различных инфекций.
3. Йога и пилатес:
Такие виды тренировок, как йога и пилатес, объединяют физические упражнения с элементами релаксации и присутствия в настоящем моменте. Они способствуют снижению уровня стресса и повышению уровня энергии в организме. Снижение уровня стресса может помочь укреплению иммунной системы и предотвращению возникновения различных заболеваний.
4. Прогулки:
Простая прогулка на свежем воздухе может также способствовать укреплению иммунитета. Воздух на улице богат кислородом, и прогулки могут помочь улучшить кровообращение в организме, а также снизить уровень стресса и тревоги.
5. Занятия спортом в команде:
Совместная физическая активность в команде, такая как футбол, баскетбол или волейбол, помимо физической тренировки, обладает и психологическим эффектом. Участие в командных занятиях повышает уровень социальной поддержки, уменьшает ощущение одиночества и улучшает настроение. Позитивные эмоции способствуют укреплению иммунной системы и сопротивляемости организма к различным инфекциям.
Важно помнить, что для достижения оптимального эффекта на иммунную систему требуется регулярное физическое упражнение. Рекомендуется обратиться к врачу или тренеру, чтобы выбрать подходящую программу тренировок и установить индивидуальный план занятий (Ирина Титова,dopross.ru)
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес 13.11.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Европе угрожает распространение Лихорадки Западного Нила, которую переносят комары
Член Европарламента (ЕП) от Италии Джанантонио да Ре предупредил о распространении смертоносного вируса Западного Нила в Европе. Вирус Западного Нила – это родственный вирус желтой лихорадки, который передается комарами. Он был впервые обнаружен в Западной Африке в 1937 году и с тех пор распространился по всему миру, включая Европу, США, Азию и Австралию. Вирус передается человеку через укусы инфицированных комаров, преимущественно москитов.
Ежедневная прогулка снижает чувство одиночества у людей
Все больше данных о том, что среди одиноких людей выше риск преждевременной смерти, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Чувство одиночества повышает вероятность преждевременной кончины на 26 %. Прогулки на свежем воздухе – это не только приятное времяпрепровождение, но и мощное средство для борьбы с чувством одиночества. Ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше психическое состояние и помочь справиться с чувством изоляции.
Беременность ускоряет биологическое старение женского организма
Ученые изучив данные о здоровье 825 молодых женщин решили, что беременность ускоряет процесс биологического старения. Каждая беременность была связана с дополнительными 2–3 месяцами биологического старения. Беременность — это удивительный и одновременно сложный процесс, который влияет на организм женщины как физически, так и эмоционально.
Алкоголь повышает риски заболевания онкологией
Алкоголь — один из основных факторов риска, способствующих развитию раковых заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя является причиной около 3,6% всех смертей от рака в мире.
