Комплекс составлен по принципам высоко-интенсивной круговой тренировки, объединяющей силовую и аэробную нагрузку (HICT — High Intensity Circuit Training). Он состоит из 12 упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности, по 30 секунд каждое. Отдых между упражнениями не должен превышать 15 секунд (оптимально 10 секунд). Комплекс задействует вес собственного тела, а для выполнения упражнений понадобится только стена и стул.
Авторы методики — Бред Клики и Крис Джордан — специалисты по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида, США). Изначально ее придумали для топ-менеджеров, которые проводят значительную часть времени в перелетах и переговорах: у них действительно нет возможности 2-3 раза в неделю проводить часовую тренировку в фитнес-клубе. Комплекс оказался настолько эффективным, что завоевал популярность во всем мире.
Результаты экспериментов
Впервые принципы высоко-интенсивной круговой тренировки воплотили в комплексе упражнений ученые из британского Университета Лидса в 1953 году. Уже тогда наблюдения над участниками эксперимента демонстрировали улучшение показателей мышечной силы и выносливости.
Влияние комплекса
«7 минут» его разработчики изучали более тщательно. Вот некоторые их выводы.
Выполнение упражнений с минимальным временем отдыха приводит к ускорению обмена веществ, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется до 72 часов. Высоко-интенсивная тренировка с короткими передышками эффективно сжигает жир, в том числе за счет активизации гормональной системы.
Комплекс упражнений улучшает основные показатели здоровья человека. Например, одним из них является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы, легких, общей выносливости и тренированности организма. Исследователи отметили, что у людей, которые провели традиционную тренировку, и тех, кто воспользовался коротким высоко-интенсивным комплексом, уровень МПК был одинаковым.
HICT снижает сопротивление организма инсулину, что является профилактикой сахарного диабета 2 типа.
Методика выполнения
Упражнения разработаны таким образом, что чередуются силовая и аэробная нагрузки и группы мышц, которые включены в работу.
Авторы методики отмечают, что для максимально воздействия на метаболизм нужно успеть сделать за 30 секунд 15-20 повторений. Это наиболее эффективная интенсивность.
Конечно, лучшие результаты достигаются, если сделать тренировку круговой — повторить комплекс 2-3 раза, затратив на него порядка 20 минут. Но начинать нужно с одного подхода — поверьте, эти 7 минут будут не самыми легкими в Вашей жизни. Ведь если хотите сэкономить время, придется хорошо потрудиться.
Противопоказания
Комплекс предназначен для здоровых людей, имеющих низкий и средний уровень подготовки. Упражнения высокой интенсивности противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, ранее получавшим травмы.
В то же время тренировка «7 минут» бесполезна для спортсменов, потому что с ее помощью не добиться высоких спортивных показателей. Она предназначена для поддержания тонуса и здоровья обычных людей.
В помощь начинающим
В App Store и Google Play появились мобильные приложения, которые помогают освоить технику, ведут отсчет времени (30/10 секунд) и подсказывают последовательность упражнений (например, приложение «Супертренировка за 7 минут»). Они платные.
Кубиз.ру: разберем на кубики
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Здоровье ,Интересно ,Карьера,Медицина,Образование ,Общество ,Смыслы 08.02.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Разрушение дамб и плотин построенных людьми: плюсы и минусы
Разрушение дамб и плотин, построенных людьми, может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для экологии и климата планеты. С одной стороны, возврат рек и водоемов в свое естественное состояние может способствовать восстановлению биоразнообразия и улучшению экосистем. Однако с другой стороны, это также может привести к неконтролируемым потокам воды, наводнениям и другим бедствиям.
Феминистка Маршенкулова объявлена в розыск за оправдание терроризма
Блогеру-феминистку Залину Маршенкулову объявили в федеральный розыск за публичное оправдание терроризма, сообщает Следственный комитет РФ. Феминистки – это сторонницы феминизма, движения, направленного на защиту прав женщин и достижение равенства полов. Они борются за равные возможности и права женщин в обществе, политике, экономике, и других сферах жизни.
Стеклотарный завод в Астраханской области запустят ради банок, флаконов и бутылок
Одно из старейших предприятий Астраханской области «БМ Астраханьстекло» начнет работать после восьми лет перерыва. Первую продукцию планируют получить уже через 3-4 недели. В проект инвестировано более 500 млн рублей. Стеклотарные заводы являются важным звеном в производстве различной стеклянной упаковки и изделий. Изделия стеклотарного производства широко применяются в пищевой, фармацевтической, косметической и других отраслях промышленности.
Россию пригласили на юбилей высадки союзников в Нормандии 6 июня 1944 года
Россию пригласили на празднования, посвященные 80-летию высадки союзников в Нормандии 6 июня 1944 года, передает AFP со ссылкой на организаторов церемонии — компанию Mission Libération. Высадка союзников в Нормандии, также известная как день D, была одной из ключевых операций Второй мировой войны. Союзники – США, Великобритания, Канада и другие страны – провели высадку на побережье Нормандии, Франция, 6 июня 1944 года. Эта операция была огромным союзным предприятием, направленным на открытие нового фронта против нацистской Германии на западе Европы.
В России стали производить больше рыбных пресервов и меньше консервов
В России за последние пять лет заметно поменялся ассортимент готовых рыбных продуктов: стало больше пресервов, и меньше консервов, сообщает Всероссийская ассоциация рыбопромышленников (ВАРПЭ). Рыбные консервы и рыбные пресервы – это два популярных продукта, которые часто путают друг с другом из-за их схожего названия.
