Комплекс составлен по принципам высоко-интенсивной круговой тренировки, объединяющей силовую и аэробную нагрузку (HICT — High Intensity Circuit Training). Он состоит из 12 упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности, по 30 секунд каждое. Отдых между упражнениями не должен превышать 15 секунд (оптимально 10 секунд). Комплекс задействует вес собственного тела, а для выполнения упражнений понадобится только стена и стул.
Авторы методики — Бред Клики и Крис Джордан — специалисты по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида, США). Изначально ее придумали для топ-менеджеров, которые проводят значительную часть времени в перелетах и переговорах: у них действительно нет возможности 2-3 раза в неделю проводить часовую тренировку в фитнес-клубе. Комплекс оказался настолько эффективным, что завоевал популярность во всем мире.
Результаты экспериментов
Впервые принципы высоко-интенсивной круговой тренировки воплотили в комплексе упражнений ученые из британского Университета Лидса в 1953 году. Уже тогда наблюдения над участниками эксперимента демонстрировали улучшение показателей мышечной силы и выносливости.
Влияние комплекса
«7 минут» его разработчики изучали более тщательно. Вот некоторые их выводы.
Выполнение упражнений с минимальным временем отдыха приводит к ускорению обмена веществ, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется до 72 часов. Высоко-интенсивная тренировка с короткими передышками эффективно сжигает жир, в том числе за счет активизации гормональной системы.
Комплекс упражнений улучшает основные показатели здоровья человека. Например, одним из них является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы, легких, общей выносливости и тренированности организма. Исследователи отметили, что у людей, которые провели традиционную тренировку, и тех, кто воспользовался коротким высоко-интенсивным комплексом, уровень МПК был одинаковым.
HICT снижает сопротивление организма инсулину, что является профилактикой сахарного диабета 2 типа.
Методика выполнения
Упражнения разработаны таким образом, что чередуются силовая и аэробная нагрузки и группы мышц, которые включены в работу.
Авторы методики отмечают, что для максимально воздействия на метаболизм нужно успеть сделать за 30 секунд 15-20 повторений. Это наиболее эффективная интенсивность.
Конечно, лучшие результаты достигаются, если сделать тренировку круговой — повторить комплекс 2-3 раза, затратив на него порядка 20 минут. Но начинать нужно с одного подхода — поверьте, эти 7 минут будут не самыми легкими в Вашей жизни. Ведь если хотите сэкономить время, придется хорошо потрудиться.
Противопоказания
Комплекс предназначен для здоровых людей, имеющих низкий и средний уровень подготовки. Упражнения высокой интенсивности противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, ранее получавшим травмы.
В то же время тренировка «7 минут» бесполезна для спортсменов, потому что с ее помощью не добиться высоких спортивных показателей. Она предназначена для поддержания тонуса и здоровья обычных людей.
В помощь начинающим
В App Store и Google Play появились мобильные приложения, которые помогают освоить технику, ведут отсчет времени (30/10 секунд) и подсказывают последовательность упражнений (например, приложение «Супертренировка за 7 минут»). Они платные.
Кубиз.ру: разберем на кубики
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Здоровье ,Интересно ,Карьера,Медицина,Образование ,Общество ,Смыслы 08.02.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Государство Чад угрожает США прогнать их войска со своей территории
Правительство Республики Чад пригрозило властям США расторгнуть соглашение в сфере безопасности, которое регламентирует пребывание американских военных на территории страны. Их количество неизвестно. Чад – одно из крупнейших государств Африки, расположенное в центре континента.
На Черноморском побережье зафиксирована массовая гибель дельфинов
В начале апреля появились сведения, что на на побережье Черного моря в Краснодарском крае всего за неделю погиб 101 дельфин. Найденные трупы направлены на исследование для установления причин смерти, прокуратура начала проверку. Причины гибели дельфинов явления могут быть разнообразными, и включать в себя как естественные факторы, так и воздействие человеческой деятельности.
Индия стала самой густонаселеной страной в мире, обогнав Китай
Индия лидирует в мире по численности населения, которое сейчас оценивается в 1,442 млрд человек. На втором месте Китай с 1,425 млрд жителей, сообщил в своем докладе Фонд ООН в области народонаселения (UNFPA). Население Индии является одним из самых быстрорастущих на планете и оно продолжает увеличиваться с каждым годом.
Инагурация Путина 7 мая 2024 года пройдет стандартно, но с небольшими ньюансами
Инаугурация Владимира Путина пройдет 7 мая стандартно, но будут небольшие нюансы, сказали в Кремле. Инагурация президента — это торжественная церемония при вступлении избранного президента в должность. Этот важный момент отмечается публично и символизирует начало нового этапа в полномочиях и обязанностях главы страны.
