Если подытожить результаты многочисленных исследований, то сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 64% и отнимает в среднем 7 лет жизни. Риск рака простаты и рака молочной железы увеличивается на 30%. И это далеко не все последствия снижения подвижности.
Как только человек садится, расход калорий замедляется до одной в минуту – это в 3 раза меньше, чем при ходьбе. Если сидеть несколько часов подряд, то сокращается поступление глюкозы для выработки инсулина, что повышает риски развития диабета 2 типа. Кровь застаивается в малом тазу, нарушая функции мочеполовой системы. Мышцы атрофируются, перестают сжигать жир для получения энергии. «Благодаря» этим процессам и замедлению обмена веществ увеличивается вес и уровень холестерина. Все это повышает риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Избежать многих проблем достаточно просто. 1 раз в час вставайте из-за стола — прогуляйтесь или сделайте что-то полезное. И хотя бы 1 раз в течение рабочего дня сделайте небольшую зарядку. Пример комплекса упражнений разработала тренер Orange Fitness в Краснодаре Маргарита Регентова.
- Упражнение для мышц шеи.
Исходное положение: сидя. Наклоны головы вправо и влево.
- Упражнение для мышц груди.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Соединяем ладони, на выдохе сжимаем ладони до максимального усилия, на вдохе расслабляем.
- Упражнение на раскрытие грудной клетки.
Исходное положение: сидя. На вдохе отведите плечи назад и сведите лопатки. На выдохе соедините руки и потянитесь руками и макушкой вперед. Постарайтесь округлить спину.
- Упражнение для улучшения гибкости верхнего плечевого пояса.
Исходное положение: стоя. Поднимите руку вверх, согните в локте положите ладонь между лопаток. Кончиками пальцев потянитесь вниз.
- Упражнение для мышц передней поверхности бедра.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе.
- Упражнение для мышц брюшного пресса.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подтягиваем оба колена к груди, сохраняя спину прямой.
- Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя. Отводим прямую ногу назад до ощущения напряжения в ягодичной мышце.
- Упражнение для стопы.
Исходное положение: стоя, без обуви. Поднимаемся на полу пальцы, затем опускаемся на пятки и приподнимаем пальцы от пола.
Каждое упражнение следует повторять минимум по 10 раз и только до комфортных ощущений.
«Простые упражнения помогают наладить кровообращение и повысить мышечный тонус, улучшить работоспособность и психо-эмоциональное состояние. Это профилактика деформирующих изменений опорно-двигательного аппарата, а именно остеохондроза, искривлений, ослабления и гипертонуса мышц», — говорит Маргарита Регентова, тренер Orange Fitness.
Двигайтесь – это самый простой и недорогой путь к здоровью!
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Общество ,Здоровье 22.09.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Испытания ядерного оружия могут навредить экосистеме Земли
Испытания ядерного оружия – это один из самых опасных видов деятельности, которая имеет разрушительное воздействие на экологию и природу Земли. В прошлом веке многие страны мира проводили испытания ядерных бомб и ракет, что привело к серьезным последствиям для окружающей среды и живых организмов. Стало больше алкоголиков и инакомыслящих инопланетян.
Наемники из Французского иностранного легиона несут потери в боях на Украине
В боях у Часова Яра наемники из французского Иностранного легиона понесли первые потери, сообщил военкор в телеграм-канале. Ранее отставной амерканский генерал сообщил, что на Украину отправилось 100 наемников Иностранного легиона, а всего приедут 1,5 тыс солдат. Наемники, или оплачиваемые солдаты, всегда сталкиваются с риском гибели в ходе боевых действий. Для многих из них это реальность, с которой они сталкиваются каждый день. Военные компании нанимают наемников для выполнения миссий в опасных зонах, где риск гибели высок.
Ученые бьют тревогу: балтийская селдь оказалась на грани исчезновения
Сельдь в Балтике оказалась на грани исчезновения, пишет Bloomberg. С 1960-х годов время запасы сельди в Балтике истощились на 90%, в связи с чем бьют тревогу ученые. Балтийская сельдь — один из самых популярных видов рыб, обитающих в водах Балтийского моря. Этот небольшой, но весьма ценный вид принадлежит к семейству сельдевых и является предметом коммерческого промысла в регионе.
Солдаты Французского Иностранного Легиона прибыли на Украину для боев с Россией
Франция отправила на Украину солдат из своего Иностранного легиона, считает бывший помощник заместителя министра обороны США Стивен Брайен. Уже прибыло около 100 солдат из 1,5 тыс планируемых к отправке на Украину. Французский Иностранный Легион (ФИЛ) — поистине уникальное явление в мире военной истории. Этот военный соединение был создан в далеком 1831 году, при царствовании французского короля Луи-Филиппа. Легион стал местом для приема иностранных добровольцев, желающих служить под французским флагом.
Что обозначает процедура инагурации Президента
Инагурация президента – это торжественная церемония, во время которой избранный глава государства принимает присягу и становится официально главой страны. Эта процедура имеет важное значение для закрепления законности власти и перехода власти от одного президента к другому.
