Уникальный контент о людях, делах и явлениях
29 марта 2024 Пятница
info@dopross.ru
Подписка на новости

Главные правила для достижения успеха в фитнесе

Купили карту в фитнес-клуб и ждете, когда появятся первые результаты? Для того, чтобы их добиться, важно соблюдать 5 основных правил.
5 правил успешных тренировок
1. Занимайтесь регулярно
«На сколько килограммов я похудею после тренировки?», — частый вопрос, который задают тренерам клиенты фитнес-клубов. «Ни на сколько!», — единственный верный ответ. Потому что только когда тело регулярно в течение длительного времени получает нагрузку, оно начинает перестраиваться. Если же тренировки происходят от случая к случаю, организм успевает «забыть» о прошлом опыте, воспринимает нагрузку как очередной стресс и всячески ей противится. Поэтому никаких результатов от спонтанных посещений клуба ждать не стоит!
 
2. Тренируйтесь грамотно
Каждый организм – уникален. Особенности развития и строения, наличие нарушений и противопоказаний – все это нужно учитывать при выборе вида тренировок. Тогда занятия будут безопасными и эффективными. Например, при нарушениях опорно-двигательно аппарата противопоказаны такие виды фитнеса как степ и аэробика, а рекомендованы пилатес, ЛФК, плавание. Кроме этого, вид нагрузки и ее интенсивность зависят от цели занятий и состояния вашего организма: сжигать калории можно разными способами и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Например, худеть на беговой дорожке эффективнее, если знать свою пульсовую зону, в которой происходит жиросжигание, а не просто бегать или ходить по собственному усмотрению.
 
3. Питайтесь правильно
На 70% результат тренировок зависит от питания. В идеале программа питания должна быть составлена индивидуально, в зависимости от особенностей метаболизма, уровня физической активности и цели тренировок. Например, для похудения, как правило, создают некоторый дефицит калорий относительно физической активности, а для набора мышечной массы, наоборот, избыток. Важно не только считать калории, но и регулировать источник их получения. Для этого нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов правильно распределяя их на 5-6 приемов пищи в день.
 
4. Пейте воду
Все процессы в организме человека, связанные с обменом веществ, проходят с участием воды. Она занимается «транспортировкой» питательных веществ во все клетки организма, растворяет минеральные соли и выводит токсины. Обезвоживание грозит сбоями в работе всех систем организма. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды для того, чтобы похудеть. Наоборот, хотите похудеть — пейте воду. Она поможет вывести шлаки, расщепить жиры и быстрее приобрести хорошую форму. Соблюдение питьевого режима – самый простой способ улучшить свое самочувствие и сберечь здоровье. Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела.
 
5. Высыпайтесь
Восстановление после физической нагрузки – важная составляющая успеха. Полноценный отдых повышает работоспособность, увеличивая эффективность тренировок. А недостаток сна снижает метаболизм и усиливает производство кортизола – гормона стресса. Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, при этом важно ложиться в кровать не позднее 23.00. Потому что уже на это время приходится первый всплеск активности саматотропного гормона, который отвечает за жиросжигание и рост мышечной массы (а мышцы – это главный сжигатель жира в состоянии покоя).
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 
УСЛУГИ по PR ваших проектов 

 

Dopross: о людях делах и явлениях

РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU

Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.

Теги: dopross,Медиа,Семья,Секс,Смыслы,Здоровье 28.11.2017


Другие материалы по теме «Кубики»

"Побежденные клоуны" в политике могут стать последней надеждой народа

Политическая сфера часто ассоциируется с серьезными и значимыми решениями, которые влияют на жизнь миллионов людей. Однако, с появлением определенных личностей, политика стала ассоциироваться с чем-то более развлекательным и забавным. Так, несколько политиков были названы «побежденными клоунами».

Организации вносят в перечень экстремистких за призывы к бунту и плохие идеи

Экстремистские организации — это группы или организации, деятельность которых направлена на насилие, угрозы и другие незаконные действия ради достижения своих целей. В разных странах и регионах мира существуют организации, признанные как экстремистские из-за своих идеологий, методов и целей.

Вражеские беспилотники могут залететь очень далеко

Военные беспилотные летательные аппараты, или дроны, играют все более значимую роль в военных операциях по всему миру. Они используются для разведки, наблюдения, ударов по местам враждебной активности, а также для поддержки и обеспечения военных действий.

Сатанинские пляски взывают к силам мрака

Сатанинские пляски — это термин, который используется для описания различных действий и поступков, которые ассоциируются с черной магией, дьявольским культом и сатанизмом. Эти действия часто считаются неоправданными, аморальными и даже опасными для общества.

Солдаты НАТО готовятся к бою

Вооруженные силы стран-членов НАТО – это одни из самых профессионально обученных и хорошо оснащенных армий в мире. Солдаты НАТО имеют доступ к самому современному вооружению, защите и технологическим устройствам, которые делают их одними из самых эффективных бойцов на поле боя.

Проступки, за которые офицера могут разжаловать до звания солдата

Проступки, за которые офицера могут разжаловать до…

Военная служба — ответственное и дисциплинированное занятие, где офицеры играют важную роль в поддержании порядка и выполнении задач. Офицеры обладают высокими и требовательными стандартами поведения, но в отдельных случаях они могут допускать проступки,…
Скоро беспилотные автомобили заменят пилотируемые, а вождение автомобиля превратится в хобби

Скоро беспилотные автомобили заменят пилотируемые,…

Технология автопилотирования автомобилей изменила наше представление о будущем транспорта. Беспилотные автомобили становятся все более распространенными и востребованными. Многие лидеры в автомобильной индустрии уже вкладывают значительные суммы в разработку…