1. Занимайтесь регулярно
«На сколько килограммов я похудею после тренировки?», — частый вопрос, который задают тренерам клиенты фитнес-клубов. «Ни на сколько!», — единственный верный ответ. Потому что только когда тело регулярно в течение длительного времени получает нагрузку, оно начинает перестраиваться. Если же тренировки происходят от случая к случаю, организм успевает «забыть» о прошлом опыте, воспринимает нагрузку как очередной стресс и всячески ей противится. Поэтому никаких результатов от спонтанных посещений клуба ждать не стоит!
2. Тренируйтесь грамотно
Каждый организм – уникален. Особенности развития и строения, наличие нарушений и противопоказаний – все это нужно учитывать при выборе вида тренировок. Тогда занятия будут безопасными и эффективными. Например, при нарушениях опорно-двигательно аппарата противопоказаны такие виды фитнеса как степ и аэробика, а рекомендованы пилатес, ЛФК, плавание. Кроме этого, вид нагрузки и ее интенсивность зависят от цели занятий и состояния вашего организма: сжигать калории можно разными способами и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Например, худеть на беговой дорожке эффективнее, если знать свою пульсовую зону, в которой происходит жиросжигание, а не просто бегать или ходить по собственному усмотрению.
3. Питайтесь правильно
На 70% результат тренировок зависит от питания. В идеале программа питания должна быть составлена индивидуально, в зависимости от особенностей метаболизма, уровня физической активности и цели тренировок. Например, для похудения, как правило, создают некоторый дефицит калорий относительно физической активности, а для набора мышечной массы, наоборот, избыток. Важно не только считать калории, но и регулировать источник их получения. Для этого нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов правильно распределяя их на 5-6 приемов пищи в день.
4. Пейте воду
Все процессы в организме человека, связанные с обменом веществ, проходят с участием воды. Она занимается «транспортировкой» питательных веществ во все клетки организма, растворяет минеральные соли и выводит токсины. Обезвоживание грозит сбоями в работе всех систем организма. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды для того, чтобы похудеть. Наоборот, хотите похудеть — пейте воду. Она поможет вывести шлаки, расщепить жиры и быстрее приобрести хорошую форму. Соблюдение питьевого режима – самый простой способ улучшить свое самочувствие и сберечь здоровье. Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела.
5. Высыпайтесь
Восстановление после физической нагрузки – важная составляющая успеха. Полноценный отдых повышает работоспособность, увеличивая эффективность тренировок. А недостаток сна снижает метаболизм и усиливает производство кортизола – гормона стресса. Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, при этом важно ложиться в кровать не позднее 23.00. Потому что уже на это время приходится первый всплеск активности саматотропного гормона, который отвечает за жиросжигание и рост мышечной массы (а мышцы – это главный сжигатель жира в состоянии покоя).
Автор: Айгуль Мустакаева
УСЛУГИ по PR ваших проектов
Dopross: о людях делах и явлениях
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: dopross,Медиа,Семья,Секс,Смыслы,Здоровье 28.11.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
"Побежденные клоуны" в политике могут стать последней надеждой народа
Политическая сфера часто ассоциируется с серьезными и значимыми решениями, которые влияют на жизнь миллионов людей. Однако, с появлением определенных личностей, политика стала ассоциироваться с чем-то более развлекательным и забавным. Так, несколько политиков были названы «побежденными клоунами».
Вражеские беспилотники могут залететь очень далеко
Военные беспилотные летательные аппараты, или дроны, играют все более значимую роль в военных операциях по всему миру. Они используются для разведки, наблюдения, ударов по местам враждебной активности, а также для поддержки и обеспечения военных действий.
Сатанинские пляски взывают к силам мрака
Сатанинские пляски — это термин, который используется для описания различных действий и поступков, которые ассоциируются с черной магией, дьявольским культом и сатанизмом. Эти действия часто считаются неоправданными, аморальными и даже опасными для общества.
Солдаты НАТО готовятся к бою
Вооруженные силы стран-членов НАТО – это одни из самых профессионально обученных и хорошо оснащенных армий в мире. Солдаты НАТО имеют доступ к самому современному вооружению, защите и технологическим устройствам, которые делают их одними из самых эффективных бойцов на поле боя.