Функциональные тренировки – что это такое?

Функциональные тренировки  – понятие достаточно широкое. Их особенность в том, что упражнения выполняются по свободной траектории (а не по ограниченной, как на силовых тренажерах). На тренировке задействуется максимальное количество мышц, в том числе стабилизаторов. Вот самые распространенные виды функциональных тренировок. 
 
Работа в зале со свободными весами и тяговыми тренажерами. Главное отличие от силового тренинга, целью которого является развитие (гипертрофия) мышц, в функциональных тренировках берут меньший вес, но делают больше повторений – таким образом, развивая силовую выносливость тела. В функциональных тренировках не используют тренажеры, которые обеспечивают прямолинейное движение тела и задействуют только одну группу мышц. Но гири, штанга, гантели – частые спутники функциональных упражнений.
 
Работа с функциональным оборудованием
 
Огромные шины, тумбы, канаты – любимое оборудование для любителей функциональных тренировок. С их помощью можно выполнять огромное количество упражнений, а тренировки превращаются в увлекательное приключение. Смотрите подробнее в нашем видео «Функциональные тренировки».
 
Тренировка с использованием нестабильных платформ. Это полусфера bosu и платформа core, которые создают неустойчивую позицию тела. За счет этого происходит усложнение упражнения, задействуются глубокие мышцы и мышцы, отвечающие за удержание равновесия (спины, живота, ягодиц, бедер). Тренировки помогают приобрести хорошую осанку и подтянутый пресс, являются хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
 
Тренировка с петлями TRX
 
Уникальный тренажер, который включает в работу до 90% мышц. Функциональные тренировки на TRX развивают ощущение тела в пространстве, выносливость как общую, так и скоростно-силовую, мобильность суставов и мышц. Упражнения с помощью колец TRX основаны на работе с собственным весом, которая исключает осевую нагрузку на позвоночник, поэтому он рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
 
Тренировка на мультистанции Motion Cage. В ней собрано множество снарядов и приспособлений для функциональных тренировок: турники и брусья, батут, штанга, альпинистские рукоятки, канаты, мишени для медболов, колонны для тяги, боксерский мешок, различные платформы, амортизаторы и многое другое! Это целый мир функциональных упражнений! Тренировки организованы по принципу круговых тренировок.
 
Круговые тренировки и Crossfit. Здесь используются различные упражнения – как с оборудованием, так и без. Главное, это выполнить определенный комплекс упражнений (круг) за минимальное время или сделать несколько «кругов». В один круг часто ставят различные по характеру упражнения: к примеру, это могут быть отжимания, прыжки на скакалке и махи гирей. Это очень увлекательный вид фитнеса!
 
Тренировка FreeMotion. Используется одноименная мультифункциональная станция. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы проработать все мышцы тела. При этом нет монотонности обычных занятий на тренажерах: уроки проходят динамично, постоянно меняются движения и углы воздействия на мышцы.
 
Вот 5 причин попробовать функциональные тренировки:
 
Жить без ограничений
 
Для того, чтобы поднять тяжелую сумку на этаж, взять на руки ребенка, дотянуться до верхней полки, пройти про гололеду или перепрыгнуть лужу без риска упасть и «заработать» травму, нужно иметь достаточно подготовленное тело. Функциональные тренировки нацелены на создание именно такого тела, которое поможет жить полноценной жизнью, не ограничивать себя в своих стремлениях и прекрасно справляться со всеми ежедневными задачами.
 
Получать удовольствие от активного отдыха
 
Поход в горы, поездка на горнолыжный курорт или погружение с аквалангом в теплых странах – все это оставит только приятные воспоминания, если тело было готово к такой нагрузке. Подготовка к активному отдыху позволит избежать травм и боли после первого дня катания, а также поможет достичь новых вершин в любимом увлечении. Лучший способ подготовиться к сезону – это функциональные тренировки.
 
Сжигать жир, сохраняя мышцы
 
Функциональные тренировки очень энергозатратны. К примеру, чтобы выполнить упражнение на нестабильной платформе и удержать равновесие, нужно приложить больше усилий, чем при нахождении на ровной поверхности. Во время круговых тренировок расход калорий высок за счет интенсивности и скорости выполнения упражнений. Именно поэтому функциональные тренировки рекомендованы тем, кто хочет похудеть, но не растерять мышцы, которые придают телу красивые формы.
 
Ощутить драйв и азарт
 
Пожалуй, сложно найти более увлекательный и азартный вид тренировок. Это вызов – в первую очередь себе. Хотите проверить, на что Вы способны? Выбирайте функциональные тренировки! Кроме того, это возможность сразится с другими любителями драйва: соревновательный момент – что может лучше стимулировать на достижения, укрепить мотивацию, ставить новые высокие цели?
 
Укрепить здоровье
 
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие подвижности суставов, укрепление мышц спины, пресса и мелких мышц стабилизаторов тела – все это является профилактикой многих болезней, в том числе проблем с позвоночником. Кроме этого, функциональные тренировки включают в программы реабилитации, к примеру, для восстановления после травм, при болях в спине, ограничении подвижности суставов. Вариативность упражнений позволяют тренироваться людям с разным уровнем подготовки, с разными целями и предпочтениями в фитнесе.
 
Если вы хотите вернуться к тренировкам после отпуска, читайте наши советы в этой статье.
 
Функциональные тренировки готовят организм к повседневной жизни: учат правильно двигаться, реагировать на неожиданные ситуации, почувствовать свое тело и жить с ним в гармонии. Пробуйте и получайте от жизни максимум!
 
Источник: Оранж-Фитнес Краснодар 

РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU

Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.

---

Теги: Общество ,Спорт ,Образование 02.02.2018

---