С незапамятных времен реакцией человека на угрозу было «бороться или бежать» — в прямом, физическом смысле. Сегодня уровень развития общества и воспитание не позволяют нам так реагировать на раздражители: мы держим эмоции в себе, следуя этикету и нормам поведения. До устранения «опасности» организм пребывает в напряженном, тревожном состоянии. Это и есть стресс.
Как «угрозу» организм воспринимает личные проблемы (сложные взаимоотношения в семье, смерть близкого человека и т.д.), бытовые неурядицы, аврал и напряженную обстановку на работе, любые неприятные ситуации. Пробки на дорогах, очереди в госучреждениях, некачественный сервис и многое другое способно вызвать стресс.
Для начала нужно честно признаться самим себе – вы несете полную ответственность за формирование любого своего состояния, в том числе и стрессового. Проанализируйте свои реакции на ежедневные ситуации, чтобы понять, что приводит к стрессу в вашем конкретном случае. А затем вспомните ситуации, места, процессы или увлечения, которые доставляют вам радость или приносят расслабление, удовольствие, ощущение лёгкой эйфории. Обязательно добавьте их в свою жизнь! И лучше – вместо того, что приводит вас к стрессу.
Вызвать приятную эйфорию можно с помощью физических упражнений. Чаще всего она возникает во время или после тренировки, и это является хорошей профилактикой возникновения стресса. Известно, что спортсмены, а также люди, увлекающиеся спортом, фитнесом более устойчивы к психологическим перегрузкам, реже страдают депрессиями. Главной причиной тому знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.
Стресс вызывает нездоровое напряжение в мышцах, которое не позволяет телу расслабиться и вызывает проблемы со здоровьем как физическим, так и психологическим. Физическая активность позволяет мышцам заработать, перераспределить напряжение и, в конце концов, расслабиться.
Однако важно помнить, что уровень двигательной активности, необходимый для предотвращения или снятия стресса, отличается для разных людей. Вам может хватать ежедневной лёгкой получасовой пробежки на свежем воздухе, а возможно, понадобится несколько часов в спортзале или целый комплекс разнообразных и сменяющих друг друга видов нагрузки (бег и бокс, йога и плавание, танцы, тренажёры и силовая аэробика). Адекватно подобранная «доза движения» благотворно повлияет на нервную систему и победит стресс. А тренированное здоровое тело обязательно выдаст вам бонус в виде отличного настроения, уверенности в себе и психологического равновесия.
Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Интересно ,Здоровье ,Общество ,Фитнес 25.06.2015
Другие материалы по теме «Мнения и комментарии»
Что такое подрыв демократических основ общества
Подрыв демократии — это процесс или действия, направленные на ограничение или отмену демократических принципов и ценностей в обществе. Это может происходить через различные способы, такие как ограничение свободы слова, цензура, давление на оппозицию, фальсификация выборов и т.д.
Можно ли приземлить пасажирский самолет без шасси
Возможно, каждому из нас приходилось задумываться о том, что произойдет, если у самолета не откроются шасси во время посадки. Каковы будут последствия, смогут ли пилоты успешно посадить самолет без шасси и какие действия им необходимо предпринять, чтобы обеспечить безопасное приземление?
Что нужно учитывать при сдаче квартиры в аренду
Сдача квартиры в аренду — это ответственный шаг, который требует внимательного подхода и ряда мер предосторожности. Владельцу квартиры важно учитывать ряд факторов, чтобы обезопасить себя и свою недвижимость от возможных проблем.
Нужно ли расстреливать коррупционеров во время войны
Тема расправы над коррупционерами и применения смертной казни в отношении них вызывает много споров и дебатов как в обществе, так и среди экспертов. Подобные радикальные меры вызывают контраверсии на основе прав человека и вопросов этики.
