Постоянное чувство усталости, сонливость, апатия, снижение работоспособности, бессонница — все это признаки «зимней хандры». В стремлении получить хоть какое-то удовольствие, мы начинаем «заедать тоску». Именно зимой быстрее всего набирается лишний вес.
Но результаты такого состояния могут быть еще более плачевными. Ученые из Университета Огайо, которые изучают влияние стресса на организм человека больше 10 лет, утверждают, что депрессивные состояния приводят к высокому кровяному давлению, снижению иммунитета, гипергликемии и подавлению функций щитовидной железы. Регулярные стрессовые ситуации поднимают уровень холестерина в крови, добавляют учёные из университета Калифорнии, которые наблюдали за самочувствием 90 тыс. человек в течение года. А повышенный холестерин, в свою очередь, увеличивает риски инсульта и инфаркта. Вот советы, которые помогут Вам избежать этих неприятностей.
1. «Ловим» солнце
Главными «виновниками» зимней хандры считаются гормоны мелатонин и серотонин. Если говорить образно, то мелатонин называют «выключателем» организма, он отвечает за сон и эмоциональное спокойствие. Серотонин — «включатель», он определяет уровень бодрости в течение дня.
Мелатонин вырабатывается в темное время, серотонин — при дневном свете. Зимой света становится меньше, баланс между этими двумя гормонами нарушается. Таким образом, в зимнее время многие люди чувствуют себя как будто «выключенными». Особенно хандре подвержены офисные работники, которые проводят весь световой день в помещении.
При любом удобном случае старайтесь выходить на улицу днем, особенно если светит солнце. Под его лучами серотонин вырабатывается более интенсивно, а значит, организм «включается», настроение повышается и появляются силы для того, чтобы жить полноценно.
2. Занимаемся спортом и фитнесом
Любая форма движения — прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, активный отдых или тренировка в фитнес-клубе — помогут преодолеть хандру.
«Вызвать приятную эйфорию можно с помощью физических упражнений, — говорит Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ. — Чаще всего она возникает во время или после тренировки, и это является хорошей профилактикой возникновения стресса. Известно, что спортсмены, а также люди, увлекающиеся спортом, фитнесом более устойчивы к психологическим перегрузкам, реже страдают депрессиями. Главной причиной тому «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом».
По словам специалистов, с помощью регулярных физических упражнений можно сформировать иммунитет к стрессу! Тренированное здоровое тело – залог хорошего настроения, уверенности в себе и психологического равновесия.
Если чувствуете разбитость, все валится из рук – займитесь спортом. Да, придется совершить над собой усилие, но результат того стоит! Подойдет любая тренировка, но лучше выбрать что-то зажигательное. Например, танцевальный урок Zumba — идеальный вариант для поднятия настроения.
3. Получаем удовольствие
Дофамин — «гормон удовольствия» также способен противостоять «зимней хандре». Устройте себе СПА-день, сходите на концерт, встретьтесь с друзьями — побалуйте себя любимым занятием.
«Вспомните ситуации, места, процессы или увлечения, которые доставляют вам радость или приносят ощущения расслабления, удовольствия, лёгкой эйфории, — советует Елена Чичук, психотерапевт, арт-терапевт, преподаватель кафедры психологии КубГУ.- Вспомнили? Теперь обязательно добавьте их в свою жизнь! И лучше – вместо того, что приводит вас к стрессу».
Кстати, дофамин вырабатывается даже при мыслях о чем-нибудь хорошем. Мечтайте, планируйте, мыслите позитивно!
4. Выбираем продукты от стресса
Ученые из Университета Кембриджа специально для тех, кто подвержен сезонному сплину, рекомендуют продукты, которые лучше всего заряжают энергией и помогают оставаться в хорошем настроении.
Во-первых, это темный шоколад, который содержит фенилэтиламин — он способствует выработке эндорфина, а также магний, который снимает стресс. Но не забывайте, что шоколад стоит употреблять в умеренных количествах и лучше в первой половине дня.
Во-вторых, ученые советуют включить в рацион рыбу — форель, тунец, скумбрию. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — отличное «лекарство» от плохого настроения.
В-третьих, любимая приверженцами здорового питания курица, оказывается, тоже способна противостоять депрессии. Вместе с белками организм получает аминокислоту триптофан, которая перерабатывается в серотонин. Кстати триптофаном, из которого синтезируются серотонин, также богаты орехи, финики и сыр.
Четвертый продукт, способный победить «зимнюю хандру», — это банан. Содержащийся в нем витамин В6 улучшает настроение, а алкалоид харман вызывает чувство эйфории. И, конечно, любые яркие фрукты не только радуют глаз, но и насыщают организм витаминам, которые не позволят унывать.
Будьте позитивны, больше двигайтесь и питайтесь правильно – тогда «зимняя хандра» будет обходить Вас стороной.
Принимаем заказы на написание текстов всех жанров и на любые темы.
— объяснительная журналистика
— нативная реклама
— обзоры
— журналистские расследования
— интервью
— копирайт, в том числе на узкоспециальные темы
— авторские колонки
— тексты публичных выступлений
— аналитические статьи
Оказание PR – услуг: поиск информационного повода, написание интересного пресс-релиза, рассылка по СМИ, контроль выхода, инструктаж ваших спикеров перед общением с журналистами.
Цены низкие
Подробности по запросу на почту
wow@kubiz.ru
Кубиз.ру: разберем на кубики
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Здоровье ,Образование ,Общество 09.02.2017
Другие материалы по теме «Для семьи»
Удобрение из костной муки обещает высокий урожай
Удобрения из костной муки — это органическое удобрение, которое производится из переработанных останков животных, в частности, скелетов и костей. Костная мука содержит важные питательные вещества, такие как азот, фосфор, кальций, магний и другие микроэлементы, которые необходимы растениям для здорового роста и развития.
Безпошлинные магазины позводяют приобрести товары дешевле
Магазины безпошлинной торговли – это розничные магазины, где покупатели могут приобрести товары без уплаты пошлин и налогов, которые обычно взимаются при ввозе товаров из-за границы. Такие магазины обычно находятся на территориях с особенным правовым статусом, таких как зоны свободной торговли или специальные экономические зоны.
Не каждому человеку кефир одинаково полезен
Кисломолочная продукция, такая как йогурты, кефир, творог и различные виды сыра, является неотъемлемой частью рациона питания многих людей по всему миру. Воздействие кисломолочных продуктов на здоровье человека изучалось в течение длительного времени, и большинство исследований пришли к выводу, что такие продукты благоприятно влияют на организм.
Кто, зачем и когда есть рыбу корюшку
Корюшка — это маленькая рыба, которая обитает в пресных водах и считается одним из самых популярных объектов рыболовства. Эта рыба имеет ряд интересных особенностей, которые делают ее уникальной и востребованной как источник пищи.
Как расчитывается норма жилья для одного человека
Планировка жилых помещений в многоквартирных домах подчинена строгим нормам и требованиям, установленным законодательством. Одним из важных аспектов этого процесса является расчет минимальной площади жилья для жилых помещений.
