Экипировка и снаряжение
Горные лыжи появились в Норвегии в конце 18 века. Вид спорта «горные лыжи» начал развиваться около 60 лет назад. Лыжи, крепления, ботинки постоянно совершенствовались, пока в конце 90-х годов 20 века не произошла настоящая революция: классические лыжи уступили место «карвинговым» — коротким, с более широким носком и пяткой, с существенно меньшим радиусом бокового выреза. Они легче входят в поворот и могут проходить дугу без бокового проскальзывания. Благодаря новой форме лыж изменилась техника катания: лыжи стали вести параллельно друг другу на кантах.
Правильная экипировка сделает катание не только комфортным, но и защитит в экстренных случаях. Самый важный элемент в предупреждении травм – крепления. Современные модели достаточно хорошо справляются с задачей предупреждения травм голеностопных суставов и ног, своевременно освобождая ноги лыжника при экстремальных нагрузках. Важно помнить, что установку, подгонку и уход за креплениями должен осуществлять специалист, сообщите ему свой вес – он отрегулирует крепления правильно. Около 30% травм обусловлено неадекватным функционированием лыжных креплений, поэтому специалисты советуют проверять их работу каждый раз перед началом катания.
Обязательно надевайте шлем. Кроме этого, можно подобрать наколенники, специальные шорты с защитными вставками, «черепаху» — защитный пояс для спины. В специализированных магазинах можно встретить «интегрированную» экипировку, которая предусматривает защитные вставки в наиболее подверженных травмам местах.
Подготовка к сезону
Предупредить травмы легче, чем лечить. Высокий уровень травматизма у любителей зимних видов спорта наблюдается, в основном, у людей неподготовленных и тех, кто имеет опыт, но занимается нерегулярно. В экстренных ситуациях они теряются, у них не выработан стереотип поведения и рефлекторные движения, которые могли бы воспрепятствовать получению травмы. Поэтому специалисты советуют готовиться к сезону в фитнес-клубе.
Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на склоне, необходимо развивать координацию, чувство баланса, гибкость и силу связочного аппарата. Важно не просто удерживать равновесие, а сохранять его в условиях постоянных изменений, при этом удержание должно быть экономичным, т.е. без перегрузок какой-либо мускулатуры. Для подготовки тела к зимним видам активного отдыха лучше всего подходят функциональные тренировки с помощью нестабильных платформ bosu и core, фитнес-роллера, петель TRX.
«Конечно, мы не может «натренировать» кости и связки, но люди, которые ведут активный образ жизни в течение года, меньше травмируются при занятиях сезонным спортом. Они лучше умеют держаться на ногах, вероятность падения у них меньше. И даже при получении травмы, реабилитационный период у подготовленного человека короче. Это лишний повод задуматься о том, чтобы начать вести активный образ жизни», — отмечает Олег Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог медицинского центра «В надежных руках».
Виды и причины травм
Причинами травм на горнолыжных склонах чаще всего становится переоценка своих возможностей, неправильно подобранное или плохо отрегулированное снаряжение, нарушение правил поведения на склоне, алкогольное опьянение.
По словам Олега Кравченко, в основном страдают коленные суставы — помимо травм связок, случаются переломы костей, которые формируют коленный сустав. В меньше степени травмам подвержены связки голеностопного сустава, и здесь во многом играет роль защитные функции специальной обуви, однако, она не может препятствовать получению травмы в коленном или тазобедренном суставе. При падении страдают руки – плечевые и лучезапястные суставы, связочные комплексы этих суставов и кости, которые их формируют. Позвоночник подвержен травмам в меньшей степени, проблемы возникают в случае удара при падении или столкновении.
Поэтому перед тем, как отправиться на склон, желательно пройти хотя бы первичную подготовку, позаниматься с инструктором, который может подсказать, поддержать, научить действовать в экстренном случае.
Что делать, если получили травму
Нужно сразу обращаться к специалистам.
«К любой травме костно-мышечного аппарата нужно отнестись серьезно, какой бы пустяковой она вам не казалась. Наше тело — это система, и выход из строя одного элемента повлечет за собой целый ряд нарушений. Возможно сразу вы это не почувствуете, но с течением времени они проявятся и изрядно подпортят вам жизнь», — говорит Анна Косенко, персональный тренер Orange Fitness.
Около 60% пациентов, получивших травмы, обращаются за помощью сразу. В первую очередь, это те, кто зарабатывает стойкий и выраженный болевой синдром. Около 30% пострадавших обращаются через несколько дней, когда видят, что боль не проходит и возобновляется при рабочих нагрузках. И около 10% людей с легкими, как им кажется, травмами затягивают с обращением в медцентр как минимум на неделю, но потом понимают, что «само не проходит», болевой синдром сохраняется и может даже усилиться.
«Во-первых, при несвоевременном обращении удлиняются сроки лечения и реабилитации, — говорит Олег Кравченко. — Во-вторых, в случаях раннего обращения с помощью фиксирующих повязок можно создать условия для правильного консервативного лечения и таким образом избежать операции. Конечно, в том случае, если нет гарантированного перелома со смещением, полного разрыва связок. При несвоевременном обращении возрастает вероятность необходимости оперативного лечения. Кроме этого, функциональный результат может быть различным: при затянутых сроках обращения есть риск не полностью восстановить подвижность травмированных частей тела, а также вероятность развития последствий, требующим неоднократного профилактического лечения в дальнейшем».
Реабилитация после травмы
Выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления, говорят травматологи. «Умеренные нагрузки необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела», — отмечает Олег Кравченко.
«Во время острого периода, когда присутствует боль, воспаление и отечность, необходимо строго соблюдать предписание врача, и уже после исчезновения этих симптомов начать реабилитацию в фитнес-клубе, — рассказывает Анна Косенко. — Прежде всего, это возвращение нормального движения и нормального функционирования мышечно-связочного аппарата. Это достигается при помощи различных методик: мышечно-связочного тестирования, работы с мышечными цепями, миофасциального расслабления, изометрических упражнений и упражнений на баланс, кинезиотейпирования и кинезиотерапии. Кроме того, понадобится изменить свой рацион или дополнить его продуктами, которые ускорят восстановление».
В Orange Fitness есть квалифицированные тренеры с медицинским образованием, применяющие различные методики реабилитации. Кроме этого, в клубах готовится к запуску программа Orange Life, целью которой является помощь в реабилитации после различных травм и заболеваний.
Не нужно думать, что горные лыжи и сноуборд – опасные виды спорта. Травматизм есть, но сравнительно небольшой, и бояться гор совершенно не стоит. По данным мировой статистики, травматизм в горнолыжном спорте составляет 0,2% или 2 человека из 1000 в день. В сноуборде — 3-5 человек на 1000 в день. В России общей статистики травматизма не ведется.
«Не забывайте о физической подготовке, уделяйте время тренировкам, всегда трезво оценивайте свои возможности на склоне, — подводит итог Сергей Бухарь, ортопед-травматолог высшей категории медицинского центра «В надежных руках». — Но если все же получили травму, обращайтесь к специалистам, не терпите боль и дискомофорт. Современные методы лечения, физиотерапия помогут как можно скорее избавиться от боли и вернуться к привычному образу жизни».
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: 23.11.2017
Другие материалы по теме «Для семьи»
Зелёные захватчики: какие растения объявили вне закона в Ленобласти и как с ними борются по всей России
В Ленобласти официально признали четыре вида растений особо опасными инвазивными. Теперь борщевик Сосновского, шиповник морщинистый, золотарник канадский и клён ясенелистный (американский) можно уничтожать даже на особо охраняемых природных территориях. Раньше такой возможности не было. Казалось бы, мелочь. Но за этой «мелочью» стоит системная проблема, которая десятилетиями отравляла жизнь дачникам, экологам и чиновникам.
Как не переплатить за ЖКХ: проверяем квитанцию за 5 минут
Вы получили квитанцию за коммуналку, мельком глянули на сумму, вздохнули и оплатили. Знакомая картина? По оценкам экспертов, до 10–15% суммы в квитанции могут быть ошибочными. Для семьи из трёх человек это может быть больше 10 тысяч рублей в год. Просто так. Из-за неправильного тарифа, забытого перерасчёта или неучтённой льготы.
