Уникальный контент о людях, делах и явлениях
16 апреля 2024 Вторник
info@dopross.ru
Подписка на новости

В воде на организм человека действует гидростатическое давление

Плавание в бассейне – это один из лучших способов оздоровления и укрепления организма. Какие еще «бонусы» подарит тренировка в воде, и почему нельзя плавать «по-собачьи» – читайте в нашей сегодняшней статье.
Шесть причин начать посещать бассейн
Плавание — универсальная тренировка, которая рекомендована и детям, и женщинам, и мужчинам. Им можно заниматься в любом возрасте, при любой комплекции и практически без ограничений по состоянию здоровья. Почему стоит включить водные тренировки в свою программу, рассказывает Полина Тонких, тренер бассейна клуба Orange Fitness на Кубанской Набережной.
 
 
1. Оздоровление
 
Плавание – это мощная оздоровительная процедура. Во время тренировки в воде увеличивается подвижность грудной клетки, усиливается вентиляция легких, они лучше снабжаются воздухом. Так происходит развитие дыхательной системы.
 
Плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в более благоприятных условиях. У регулярно плавающих людей возрастает сила и толщина сердечной мышцы, уменьшается частота сердечных сокращений. При регулярных тренировках снижается артериальное давление, повышается эластичность сосудов. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и людям с ослабленным сердцем.
 
В воде на организм человека действует гидростатическое давление. Оно улучшает циркуляцию крови по телу, происходит равномерное распределение кровяного потока, стимулируется венозный возврат, т.е. отток крови от периферии к сердцу, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
 Полинезия, Французская Полинезия, Таити, Южное Море
 
2. Развитие мышц и снятие напряжения

Плавание полезно любителям занятий в тренажерном зале. Во время плавания улучшается кровоснабжение мышц, вода снимает мышечное напряжение и улучшает тонус кожи. Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию мускулатуры, усиленному питанию тканей, а значит, и мышечному росту. Мужчинам плавание позволяет сформировать красивый Т-образный силуэт. Девушкам этого бояться не стоит, потому что женские плечи от природы более узкие и менее активно откликаются на нагрузку. Зато тренировки в бассейне помогут расправить плечи, сделав осанку более грациозной, подтянуть живот и ягодицы.
 
 
3. Лишний вес

Положительно влияя на сердечно-сосудистую систему в целом, тренировки в воде способствуют активизации общего обмена веществ. Известно, что вода плотнее воздуха в 775 раз, это означает, что энергозатраты на тренировке в бассейне выше, чем на «суше». Так, расход энергии на дистанции 1500 м может составить до 500 ккал в зависимости от интенсивности плавания. Поэтому тренировки в воде являются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. В воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости, влияние силы тяжести ослаблено, в среднем, на 90 %. Уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник. Тренировки в бассейне незаменимы для людей с избыточной массой тела при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.
 
 
4. Снятие стресса

Вода – отличный релаксант, превосходно снимает стресс. Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепкий, повышается внимание и улучшается память.
 
 
5. Закалка
 

Плавание – самое эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур. При нахождении в воде у человека изменяется биохимический состав крови, увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. В результате повышаются защитные свойства иммунной системы, увеличивается сопротивляемость организма инфекциям.
 
Волны, Море, Океан, Пляж, Голубая Вода, Чистая Вода 
 
6. Коррекция нарушений позвоночника и болезней суставов
 

Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает заметное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки. Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, устраняются болевые ощущения, расслабляются мышцы спины и шеи. Движения в воде более плавные, чем на суше, что практически  исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата. Плавание – отличный способ профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому очень важно заниматься плаванием в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование правильной осанки и мышечного корсета.
 
Важные нюансы занятий в бассейне
1. Плавать с поднятой головой нежелательно. Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. В разы снижается положительное влияние плавания на дыхательную систему, так как вдох и выдох производятся в воздушной среде. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории движения конечностей не совпадают. Поэтому на начальных этапах тренировок в бассейне желательно обратиться к персональному тренеру.
 
2. В связи с тем, что расслабляющий эффект воды наступает спустя несколько часов, старайтесь ставить посещение бассейна последней тренировкой или посвятить плаванию отдельный день, чтобы избежать переутомления, особенно на начальных этапах.
 
3. Следует понимать, что одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание.
Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника.
 
4. Для достижения наилучших результатов тренироваться в бассейне следует 2-3 раза в неделю в течение 45-60 минут.
 

 

Dopross.ru: о людях, делах и явлениях

РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU

Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.

Теги: dopross,Интересно ,Мнения,Общество ,Проекты,Смыслы,Секс,Фитнес 06.12.2017


Другие материалы по теме «Для тела»

В Госдуме для сохранения нации разработан закон о полном запрете в России вейпов

Депутаты Госдумы от фракций ЛДПР, КПРФ, «Справедливая Россия — За правду» и «Новые люди» подготовили законопроект о полном запрете продажи в России никотиновых и безникотиновых вейпов в целях поддержки здоровья россиян. Число подростков, использующих вейпы, на начало 2023 года выросло в 10 раз по сравнению с 2011 годом

Лечение онкологии: ошибки, возможности, методы

Онкология — это одно из самых опасных и распространенных заболеваний в мире. Многие люди сталкиваются с этим диагнозом и ищут способы лечения онкологии. Но, к сожалению, многие из них прибегают к ошибочным методам, которые могут быть не только бесполезными, но и опасными для здоровья.

Метеозависимость: почему она не у всех людей

Метеозависимость — это состояние, при котором люди ощущают изменения в погоде на себе их организме. Некоторые люди чувствительны к погодным условиям, в то время как другие не обращают на них внимание. Почему это происходит?

Влияние ретроградного Меркурия на здоровье и самочувствие людей

Ретроградный Меркурий — это астрологическое явление, при котором планета Меркурий, из-за ее орбиты вокруг Солнца, кажется движется задом наперед. Это происходит примерно три раза в году и длится около трех недель. В это время могут наблюдаться сбои в общении, технические проблемы, задержки и недопонимания.

Как себя вести в лесу, где бегают грибы и скачут рыбы?!

Представьте себе ситуацию: вы находитесь в загадочном лесу, где вокруг вас бегают грибы и скачут рыбы. Это кажется невероятным, но что же делать в такой странной обстановке? Как себя вести, чтобы избежать неприятностей и сохранить свое здоровье?

Сергей Галицкий стал богаче, но это не спасёт его от онкологии

Сергей Галицкий стал богаче, но это не спасёт его от…

Сергей Галицкий в 2024 году стал богаче на 269 млн долларов, но это не спасет его от онкологии, которой он болен уже несколько лет. Впервые о диагнозе миллиардера с состоянием в более чем 5 млрд долларов сообщила телеведущая Ксения Собчак
Проступки, за которые офицера могут разжаловать до звания солдата

Проступки, за которые офицера могут разжаловать до…

Военная служба — ответственное и дисциплинированное занятие, где офицеры играют важную роль в поддержании порядка и выполнении задач. Офицеры обладают высокими и требовательными стандартами поведения, но в отдельных случаях они могут допускать проступки,…