Рекомендации международных организаций:
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), взрослым в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренной интенсивностью физической активности не менее 150 минут в неделю. Это можно разделить на 30 минут умеренных физических упражнений в течение пяти дней в неделю.
Также рекомендуется заниматься интенсивными аэробными упражнениями, такими как бег или быстрая ходьба, не менее 75 минут в неделю, или соответствующие комбинированные варианты от 150 до 300 минут в неделю. Для получения дополнительных польз от спорта рекомендуется проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.
Важность соблюдения рекомендаций:
Регулярная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую выносливость, контролировать вес, снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета, артериальной гипертензии и ряда других заболеваний. Она также способствует снижению стресса, улучшает настроение, повышает уровень энергии и способствует лучшему качеству сна.
Индивидуальный подход:
Указанные рекомендации являются общепринятыми и рассчитаны на поддержание общего здоровья. Однако каждый человек уникален, и каждому может потребоваться индивидуальный подход к количеству времени, которое следует уделять спорту. Необходимо учитывать возраст, текущую физическую форму, наличие возможных медицинских проблем и физических ограничений.
Баланс и разнообразие:
Важно помнить, что физическая активность не ограничивается только посещением тренажерного зала. Включение разнообразных форм физической активности, таких как ходьба, плавание, фитнес-тренировки, танцы, йога или даже обычный активный образ жизни, также вносит существенный вклад в общую физическую активность.
Определенное количество времени, выделенное для физической активности в неделю, имеет ключевое значение для поддержания здоровья и благополучия. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Американской коллегии спортивной медицины являются хорошим ориентиром для большинства людей. Однако каждый человек уникален, поэтому важно обратиться к профессионалам здравоохранения для получения индивидуальных рекомендаций о количестве времени, подходящем именно вам (Ирина Титова, dopross.ru).
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Здоровье ,Фитнес 08.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Прогулка в хвойном лесу лечит тело и душу
Прогулка в хвойном лесу — это не только приятное времяпрепровождение на свежем воздухе, но и полезная процедура для здоровья человека. Хвойные леса известны своими благоприятными для здоровья свойствами, которые могут оказать положительное воздействие на легкие, иммунную систему и психоэмоциональное состояние.
Фруктовые и овощные соки способны лечить серьезные болезни
Фруктовые и овощные соки — это не только вкусные, но и очень полезные напитки, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами. Регулярное употребление натуральных фруктовых и овощных соков может оказать множество благотворных воздействий на здоровье человека.
Как похудеть после переедания на праздничных застольях
После праздничных застолий многим из нас бывает необходимо вернуться к более здоровому питанию и начать снижать калорийность употребляемых продуктов. Существует несколько способов, как можно сделать это без чувства строгой диеты и голода. Пейте водку без закуски и запивайте водой, а не пивом, но это шутка. А про способы — в статье.
Быстрый рост родинки может являться одними из первых признаков меланомы
Быстрый рост родинки и появление у нее нечетких границ являются серьезными признаками, которые могут говорить о возможном развитии меланомы — самого агрессивного типа рака кожи. Меланома возникает из клеток, ответственных за производство пигмента кожи — меланина, и может распространиться на другие части тела, если не обнаружена и не лечится вовремя.
Лето 2024: как снять зуд при укусе насекомого
Укусы насекомых могут быть очень неприятным и раздражающим явлением, вызывая сильный зуд и дискомфорт. В таких случаях важно знать, как снять зуд от укуса насекомого и какие растения могут помочь в этом. По своей природе, укусы насекомых вызывают реакцию кожи в виде воспаления и зуда. Это происходит из-за того, что насекомые вводят в кожу свои ядовитые вещества, которые вызывают аллергическую реакцию.
