Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц и борьбы с целлюлитом. Сядьте на стул с ногами на ширине плеч. Медленно опуститесь, как будто садитесь на невидимый стул, и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседаний.
Выпады. Выпады также помогут укрепить и подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед, сгибая переднее колено. Опуститесь вниз до того момента, когда задняя нога почти коснется земли, а передняя будет образовывать прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Жимы ногами. Жимы ногами эффективно работают с мышцами ягодиц и бедер. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Возьмите гантели или другой подручный предмет и поместите его на бедра. Жми ногами наружу с предметом на бедрах, сжимая ягодицы. Постепенно увеличивайте количество повторений и вес предмета.
Мостик. Упражнение «Мостик» поможет укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на полу на ширине плеч. Разведите руки вдоль тела. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию с плечами и коленями. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Массаж. Дополнительным способом борьбы с целлюлитом на ягодицах является регулярный массаж. Массируйте проблемные зоны круговыми движениями, используя массажные масла или крема. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить внешний про....(Ирина Титова, dopross.ru)
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Здоровье 02.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Прогулка в хвойном лесу лечит тело и душу
Прогулка в хвойном лесу — это не только приятное времяпрепровождение на свежем воздухе, но и полезная процедура для здоровья человека. Хвойные леса известны своими благоприятными для здоровья свойствами, которые могут оказать положительное воздействие на легкие, иммунную систему и психоэмоциональное состояние.
Фруктовые и овощные соки способны лечить серьезные болезни
Фруктовые и овощные соки — это не только вкусные, но и очень полезные напитки, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами. Регулярное употребление натуральных фруктовых и овощных соков может оказать множество благотворных воздействий на здоровье человека.
Как похудеть после переедания на праздничных застольях
После праздничных застолий многим из нас бывает необходимо вернуться к более здоровому питанию и начать снижать калорийность употребляемых продуктов. Существует несколько способов, как можно сделать это без чувства строгой диеты и голода. Пейте водку без закуски и запивайте водой, а не пивом, но это шутка. А про способы — в статье.
Быстрый рост родинки может являться одними из первых признаков меланомы
Быстрый рост родинки и появление у нее нечетких границ являются серьезными признаками, которые могут говорить о возможном развитии меланомы — самого агрессивного типа рака кожи. Меланома возникает из клеток, ответственных за производство пигмента кожи — меланина, и может распространиться на другие части тела, если не обнаружена и не лечится вовремя.
Лето 2024: как снять зуд при укусе насекомого
Укусы насекомых могут быть очень неприятным и раздражающим явлением, вызывая сильный зуд и дискомфорт. В таких случаях важно знать, как снять зуд от укуса насекомого и какие растения могут помочь в этом. По своей природе, укусы насекомых вызывают реакцию кожи в виде воспаления и зуда. Это происходит из-за того, что насекомые вводят в кожу свои ядовитые вещества, которые вызывают аллергическую реакцию.