Основные принципы кето-диеты:
Кето-диета основана на существенном ограничении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Обычно, в состав рациона кето-диеты включается примерно 70-80% жиров, 20-25% белков и всего около 5-10% углеводов. Вместо традиционных источников энергии, таких как хлеб, картофель, кондитерские изделия и сладости, питание на кето-диете сосредотачивается на жирных продуктах, таких как масло, орехи, семена, авокадо, мясо, рыба и молочные продукты с высоким содержанием жиров.
Состав кето-диеты:
Кето-диета состоит из различных видов продуктов, богатых жирами и белками. В состав кето-диеты включаются:
1. Жиры: как уже отмечалось, потребление жиров является основным компонентом кето-диеты. Здесь важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, масло кокоса и семена чиа.
2. Белки: питательные источники белка на кето-диете включают мясо (говядина, свинина, птица), рыбу, яйца и некоторые молочные продукты (твердые сорта сыра, греческий йогурт).
3. Овощи с низким содержанием углеводов: кето-диета позволяет потребление овощей, которые содержат меньше углеводов, таких как брокколи, шпинат, спаржа и зеленый салат.
Кето-диета оказывает несколько влияний на организм:
1. Потеря веса: ограничение потребления углеводов приводит к тому, что организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии, что способствует потере веса.
2. Уровень энергии: кето-диета может улучшить энергетический уровень у некоторых людей, так как организм получает энергию из расщепления жиров.
3. Стабилизация уровня сахара в крови: кето-диета помогает снизить уровень глюкозы в крови, что может быть полезным для людей с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.
Однако, стоит отметить, что кето-диета имеет и некоторые побочные эффекты, такие как «кетогрипп» (симптомы, сходные с гриппом, которые возникают при начале диеты), возможное увеличение уровня холестерина и недостаток некоторых витаминов и минералов.
Кето-диета представляет собой питание с ограниченным потреблением углеводов и повышенным потреблением жиров. Она может помочь в потере веса, стабилизации уровня энергии и сахара в крови. Однако, перед началом кето-диеты важно проконсультироваться со специалистом, так как она может быть не подходящей для всех, особенно для людей с определенными медицинскими состояниями (Ирина Титова,dopross.ru).
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Здоровье 21.10.2023
Другие материалы по теме «Для тела»
Мелатонин увеличивает жизнь и повышает ее качество
Ожирение, избыточный вес и диабет второго типа все больше становятся распространенными заболеваниями среди людей. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в мозге человека и других животных. Он играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов, таких как цикл бодрствования и сна, и является известным как «гормон сна». Мелатонин синтезируется в организме в темноте, поэтому его уровень в крови повышается ночью, сигнализируя организму о приближении времени для сна.
Колбаса и сливочное масло приводят к быстрому старению и болезням
Насыщенные жиры, которые содержатся в животных продуктах, нужно ограничить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Сливочное масло и колбаса – это продукты, которые часто привлекают внимание людей своим вкусом и удобством в использовании, однако их чрезмерное употребление может оказаться вредным для здоровья.
В России планируют запретить продажу вейпов и электронных сигарет
В России планируют ввести полный запрет на продажу вейпов. Число подростков, использующих вейпы, на начало 2023 года выросло в десять раз по сравнению с 2011 годом. Жидкости для вейпов вредны, поскольку состоят из глицерина, пропиленгликоля, ароматизаторов и загустителей.
Европе угрожает распространение Лихорадки Западного Нила, которую переносят комары
Член Европарламента (ЕП) от Италии Джанантонио да Ре предупредил о распространении смертоносного вируса Западного Нила в Европе. Вирус Западного Нила – это родственный вирус желтой лихорадки, который передается комарами. Он был впервые обнаружен в Западной Африке в 1937 году и с тех пор распространился по всему миру, включая Европу, США, Азию и Австралию. Вирус передается человеку через укусы инфицированных комаров, преимущественно москитов.
