Комплекс составлен по принципам высоко-интенсивной круговой тренировки, объединяющей силовую и аэробную нагрузку (HICT — High Intensity Circuit Training). Он состоит из 12 упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности, по 30 секунд каждое. Отдых между упражнениями не должен превышать 15 секунд (оптимально 10 секунд). Комплекс задействует вес собственного тела, а для выполнения упражнений понадобится только стена и стул.
Авторы методики — Бред Клики и Крис Джордан — специалисты по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида, США). Изначально ее придумали для топ-менеджеров, которые проводят значительную часть времени в перелетах и переговорах: у них действительно нет возможности 2-3 раза в неделю проводить часовую тренировку в фитнес-клубе. Комплекс оказался настолько эффективным, что завоевал популярность во всем мире.
Результаты экспериментов
Впервые принципы высоко-интенсивной круговой тренировки воплотили в комплексе упражнений ученые из британского Университета Лидса в 1953 году. Уже тогда наблюдения над участниками эксперимента демонстрировали улучшение показателей мышечной силы и выносливости.
Влияние комплекса
«7 минут» его разработчики изучали более тщательно. Вот некоторые их выводы.
Выполнение упражнений с минимальным временем отдыха приводит к ускорению обмена веществ, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется до 72 часов. Высоко-интенсивная тренировка с короткими передышками эффективно сжигает жир, в том числе за счет активизации гормональной системы.
Комплекс упражнений улучшает основные показатели здоровья человека. Например, одним из них является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы, легких, общей выносливости и тренированности организма. Исследователи отметили, что у людей, которые провели традиционную тренировку, и тех, кто воспользовался коротким высоко-интенсивным комплексом, уровень МПК был одинаковым.
HICT снижает сопротивление организма инсулину, что является профилактикой сахарного диабета 2 типа.
Методика выполнения
Упражнения разработаны таким образом, что чередуются силовая и аэробная нагрузки и группы мышц, которые включены в работу.
Авторы методики отмечают, что для максимально воздействия на метаболизм нужно успеть сделать за 30 секунд 15-20 повторений. Это наиболее эффективная интенсивность.
Конечно, лучшие результаты достигаются, если сделать тренировку круговой — повторить комплекс 2-3 раза, затратив на него порядка 20 минут. Но начинать нужно с одного подхода — поверьте, эти 7 минут будут не самыми легкими в Вашей жизни. Ведь если хотите сэкономить время, придется хорошо потрудиться.
Противопоказания
Комплекс предназначен для здоровых людей, имеющих низкий и средний уровень подготовки. Упражнения высокой интенсивности противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, ранее получавшим травмы.
В то же время тренировка «7 минут» бесполезна для спортсменов, потому что с ее помощью не добиться высоких спортивных показателей. Она предназначена для поддержания тонуса и здоровья обычных людей.
В помощь начинающим
В App Store и Google Play появились мобильные приложения, которые помогают освоить технику, ведут отсчет времени (30/10 секунд) и подсказывают последовательность упражнений (например, приложение «Супертренировка за 7 минут»). Они платные.
Кубиз.ру: разберем на кубики
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Здоровье ,Интересно ,Карьера,Медицина,Образование ,Общество ,Смыслы 08.02.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Пулково-2027: как изменится главный аэропорт Петербурга после расширения
Санкт-Петербург готовится к масштабному преобразованию своего главного воздушного порта. Строительство второй очереди расширения аэропорта Пулково запланировано на 2027 год, а общий объем инвестиций в развитие инфраструктуры оценивается почти в 200 миллиардов рублей. Эти планы свидетельствуют о растущей роли северной столицы как важнейшего транспортного узла международного значения. Давайте разберемся, какие изменения ждут пассажиров и как это отразится на развитии всего региона.
От Петербурга до Екатеринбурга: как скоростные дороги меняют экономику регионов
Скоростные автомагистрали в России демонстрируют впечатляющий рост — их протяженность приближается к 9 тысячам километров, как заявил председатель правительства Михаил Мишустин на стратегической сессии по развитию скоростного транспортного сообщения. Этот показатель продолжает увеличиваться, и через шесть лет общая длина скоростных дорог должна превысить отметку 10 тысяч километров. Такие дороги становятся настоящим катализатором экономического развития, сокращая логистические издержки и соединяя крупнейшие агломерации страны в единую транспортную систему.
Амазонская трагедия: почему дельфины массово гибнут в озерах Бразилии
Шокирующая экологическая катастрофа произошла в сердце Амазонии, где за последние два года погибли сотни уникальных речных дельфинов. В 2023 году десятки этих редких млекопитающих погибли, выбросившись на берег озера Тефе в бразильском штате Амазонас. Ученые бьют тревогу: температура воды в озере достигла рекордных 41°C, что превышает температуру большинства джакузи. Эта трагедия стала grim предвестником еще более масштабной засухи, обрушившейся на регион в 2024 году.
Парк Монрепо возрождается: как идет реставрация уникального памятника
Уникальный музей-заповедник «Парк Монрепо» в Выборге начинает масштабное преображение, которое вернет ему исторический облик и сделает доступным для туристов ранее закрытые территории. Проект реализуется за счет двух источников финансирования: сам парк отвечает за проектную часть, а реставрационные работы оплачиваются из бюджета Ленинградской области. Уже заключены первые контракты на противоаварийные работы, что свидетельствует о переходе от планирования к практической реализации.
Ваши паспортные данные у мошенников: инструкция по выживанию
В 2024 году каждый пятый россиянин сталкивался с попытками мошенничества с использованием паспортных данных. Согласно исследованию Роскачества, утечка персональной информации стала массовой проблемой, а количество преступлений с использованием чужих документов выросло на 35% по сравнению с прошлым годом. Давайте разберемся, что делать, если ваши паспортные данные попали в руки злоумышленников и как защитить себя от серьезных финансовых потерь.
