Комплекс составлен по принципам высоко-интенсивной круговой тренировки, объединяющей силовую и аэробную нагрузку (HICT — High Intensity Circuit Training). Он состоит из 12 упражнений, которые нужно выполнять в строго определенной последовательности, по 30 секунд каждое. Отдых между упражнениями не должен превышать 15 секунд (оптимально 10 секунд). Комплекс задействует вес собственного тела, а для выполнения упражнений понадобится только стена и стул.
Авторы методики — Бред Клики и Крис Джордан — специалисты по физической подготовке Human Performance Institute (Орландо, штат Флорида, США). Изначально ее придумали для топ-менеджеров, которые проводят значительную часть времени в перелетах и переговорах: у них действительно нет возможности 2-3 раза в неделю проводить часовую тренировку в фитнес-клубе. Комплекс оказался настолько эффективным, что завоевал популярность во всем мире.
Результаты экспериментов
Впервые принципы высоко-интенсивной круговой тренировки воплотили в комплексе упражнений ученые из британского Университета Лидса в 1953 году. Уже тогда наблюдения над участниками эксперимента демонстрировали улучшение показателей мышечной силы и выносливости.
Влияние комплекса
«7 минут» его разработчики изучали более тщательно. Вот некоторые их выводы.
Выполнение упражнений с минимальным временем отдыха приводит к ускорению обмена веществ, при этом высокий уровень метаболизма сохраняется до 72 часов. Высоко-интенсивная тренировка с короткими передышками эффективно сжигает жир, в том числе за счет активизации гормональной системы.
Комплекс упражнений улучшает основные показатели здоровья человека. Например, одним из них является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы, легких, общей выносливости и тренированности организма. Исследователи отметили, что у людей, которые провели традиционную тренировку, и тех, кто воспользовался коротким высоко-интенсивным комплексом, уровень МПК был одинаковым.
HICT снижает сопротивление организма инсулину, что является профилактикой сахарного диабета 2 типа.
Методика выполнения
Упражнения разработаны таким образом, что чередуются силовая и аэробная нагрузки и группы мышц, которые включены в работу.
Авторы методики отмечают, что для максимально воздействия на метаболизм нужно успеть сделать за 30 секунд 15-20 повторений. Это наиболее эффективная интенсивность.
Конечно, лучшие результаты достигаются, если сделать тренировку круговой — повторить комплекс 2-3 раза, затратив на него порядка 20 минут. Но начинать нужно с одного подхода — поверьте, эти 7 минут будут не самыми легкими в Вашей жизни. Ведь если хотите сэкономить время, придется хорошо потрудиться.
Противопоказания
Комплекс предназначен для здоровых людей, имеющих низкий и средний уровень подготовки. Упражнения высокой интенсивности противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, ранее получавшим травмы.
В то же время тренировка «7 минут» бесполезна для спортсменов, потому что с ее помощью не добиться высоких спортивных показателей. Она предназначена для поддержания тонуса и здоровья обычных людей.
В помощь начинающим
В App Store и Google Play появились мобильные приложения, которые помогают освоить технику, ведут отсчет времени (30/10 секунд) и подсказывают последовательность упражнений (например, приложение «Супертренировка за 7 минут»). Они платные.
Кубиз.ру: разберем на кубики
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Здоровье ,Интересно ,Карьера,Медицина,Образование ,Общество ,Смыслы 08.02.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Межнациональная рознь приводит к нестабильности и проблемам в стране
Межнациональная рознь — это конфликт или неприязнь, возникающая между различными этническими группами в государстве. Этот феномен может иметь серьезные последствия для самого государства и его общества в целом. В этой статье мы рассмотрим причины и риски, связанные с межнациональной рознью в государстве.
Таяние Айсберга А23а приведет к подьему океана и затоплению
Айсберг А23а является одним из наиболее известных и обсуждаемых айсбергов в мире. Он был открыт в Южном океане в 2000 году, и с тех пор привлекает внимание ученых и общественности своими впечатляющими размерами и интересными особенностями.
Пулемет Максима способен переломить ход сражения в двух мировых войнах
Пулемет Максима, также известный как пулемет Maxim, является одним из самых знаменитых и распространенных пулеметов в мировой истории. Созданный сэром Гирамом Максимом в 1884 году, он сразу же зарекомендовал себя как мощное оружие, обладающее выдающейся огневой мощью и надежностью.
Китай считает Тайвань своей территорией: причины конфликта
Отношения между Китаем и Тайванем являются сложной исторической проблемой, которая в течение многих десятилетий вызывает напряжение и потенциальный конфликт между двумя сторонами. В данной статье мы рассмотрим причины, по которым в этих отношениях возможен конфликт.
Пираты из Йемена и Сомали появились от нищеты и безработицы
Появление пиратов у побережья Сомали и Йемена хорошо известно в международных морских сообществах. Эта проблема стала серьезной для мореходов и торговых компаний, которые пытаются проводить коммерческие операции в регионе. Несмотря на то, что эта тема вызывает волнение и тревогу, очень мало людей знают о корнях этого явления. Чтобы лучше понять причины появления пиратов у побережья Сомали и Йемена, необходимо рассмотреть несколько факторов.
