Если подытожить результаты многочисленных исследований, то сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 64% и отнимает в среднем 7 лет жизни. Риск рака простаты и рака молочной железы увеличивается на 30%. И это далеко не все последствия снижения подвижности.
Как только человек садится, расход калорий замедляется до одной в минуту – это в 3 раза меньше, чем при ходьбе. Если сидеть несколько часов подряд, то сокращается поступление глюкозы для выработки инсулина, что повышает риски развития диабета 2 типа. Кровь застаивается в малом тазу, нарушая функции мочеполовой системы. Мышцы атрофируются, перестают сжигать жир для получения энергии. «Благодаря» этим процессам и замедлению обмена веществ увеличивается вес и уровень холестерина. Все это повышает риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Избежать многих проблем достаточно просто. 1 раз в час вставайте из-за стола — прогуляйтесь или сделайте что-то полезное. И хотя бы 1 раз в течение рабочего дня сделайте небольшую зарядку. Пример комплекса упражнений разработала тренер Orange Fitness в Краснодаре Маргарита Регентова.
- Упражнение для мышц шеи.
Исходное положение: сидя. Наклоны головы вправо и влево.
- Упражнение для мышц груди.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Соединяем ладони, на выдохе сжимаем ладони до максимального усилия, на вдохе расслабляем.
- Упражнение на раскрытие грудной клетки.
Исходное положение: сидя. На вдохе отведите плечи назад и сведите лопатки. На выдохе соедините руки и потянитесь руками и макушкой вперед. Постарайтесь округлить спину.
- Упражнение для улучшения гибкости верхнего плечевого пояса.
Исходное положение: стоя. Поднимите руку вверх, согните в локте положите ладонь между лопаток. Кончиками пальцев потянитесь вниз.
- Упражнение для мышц передней поверхности бедра.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе.
- Упражнение для мышц брюшного пресса.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подтягиваем оба колена к груди, сохраняя спину прямой.
- Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя. Отводим прямую ногу назад до ощущения напряжения в ягодичной мышце.
- Упражнение для стопы.
Исходное положение: стоя, без обуви. Поднимаемся на полу пальцы, затем опускаемся на пятки и приподнимаем пальцы от пола.
Каждое упражнение следует повторять минимум по 10 раз и только до комфортных ощущений.
«Простые упражнения помогают наладить кровообращение и повысить мышечный тонус, улучшить работоспособность и психо-эмоциональное состояние. Это профилактика деформирующих изменений опорно-двигательного аппарата, а именно остеохондроза, искривлений, ослабления и гипертонуса мышц», — говорит Маргарита Регентова, тренер Orange Fitness.
Двигайтесь – это самый простой и недорогой путь к здоровью!
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
Теги: Фитнес,Общество ,Здоровье 22.09.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Что такое "зеленый переход" и когда он завершится
Программа «зеленый переход» — это глобальная инициатива, направленная на переход к устойчивому и экологически чистому развитию на планете. Она включает в себя множество мероприятий и изменений в различных сферах жизни общества, чтобы уменьшить негативное воздействие человека на окружающую среду и способствовать сохранению природных ресурсов.
Протоны солнечных вспышек летят на Землю и могут все погубить
Солнечные вспышки представляют собой внезапные и энергичные выбросы энергии из солнечной короны, которые могут оказывать значительное воздействие на окружающее пространство, включая Землю. Одной из основных опасностей, связанных с солнечными вспышками, является поток энергичных протонов, которые могут нанести ущерб как космическим аппаратам, так и астронавтам.
Зачем в России нужны военные округа
Военные округа являются важной структурой в военной системе многих стран и играют ключевую роль в организации и координации военных операций. Целью формирования военных округов является обеспечение эффективного управления военными подразделениями, обеспечение обороноспособности страны и реагирование на угрозы безопасности.
В России снижается количество женщин репродуктивного возраста
Количество женщин репродуктивного возраста в России будет снижаться, сообщила вице-премьер Татьяна Голикова. Снижение количества женщин репродуктивного возраста в стране – это серьезная демографическая проблема, которая может иметь далеко идущие последствия для общества. В первую очередь, уменьшение числа женщин в репродуктивном возрасте приведет к снижению общей численности населения страны. Это может привести к уменьшению трудоспособного населения, что, в свою очередь, может отрицательно отразиться на экономике страны.
Испытания ядерного оружия могут навредить экосистеме Земли
Испытания ядерного оружия – это один из самых опасных видов деятельности, которая имеет разрушительное воздействие на экологию и природу Земли. В прошлом веке многие страны мира проводили испытания ядерных бомб и ракет, что привело к серьезным последствиям для окружающей среды и живых организмов. Стало больше алкоголиков и инакомыслящих инопланетян.
