Если подытожить результаты многочисленных исследований, то сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 64% и отнимает в среднем 7 лет жизни. Риск рака простаты и рака молочной железы увеличивается на 30%. И это далеко не все последствия снижения подвижности.
Как только человек садится, расход калорий замедляется до одной в минуту – это в 3 раза меньше, чем при ходьбе. Если сидеть несколько часов подряд, то сокращается поступление глюкозы для выработки инсулина, что повышает риски развития диабета 2 типа. Кровь застаивается в малом тазу, нарушая функции мочеполовой системы. Мышцы атрофируются, перестают сжигать жир для получения энергии. «Благодаря» этим процессам и замедлению обмена веществ увеличивается вес и уровень холестерина. Все это повышает риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Избежать многих проблем достаточно просто. 1 раз в час вставайте из-за стола — прогуляйтесь или сделайте что-то полезное. И хотя бы 1 раз в течение рабочего дня сделайте небольшую зарядку. Пример комплекса упражнений разработала тренер Orange Fitness в Краснодаре Маргарита Регентова.
- Упражнение для мышц шеи.
Исходное положение: сидя. Наклоны головы вправо и влево.
- Упражнение для мышц груди.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Соединяем ладони, на выдохе сжимаем ладони до максимального усилия, на вдохе расслабляем.
- Упражнение на раскрытие грудной клетки.
Исходное положение: сидя. На вдохе отведите плечи назад и сведите лопатки. На выдохе соедините руки и потянитесь руками и макушкой вперед. Постарайтесь округлить спину.
- Упражнение для улучшения гибкости верхнего плечевого пояса.
Исходное положение: стоя. Поднимите руку вверх, согните в локте положите ладонь между лопаток. Кончиками пальцев потянитесь вниз.
- Упражнение для мышц передней поверхности бедра.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе.
- Упражнение для мышц брюшного пресса.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подтягиваем оба колена к груди, сохраняя спину прямой.
- Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя. Отводим прямую ногу назад до ощущения напряжения в ягодичной мышце.
- Упражнение для стопы.
Исходное положение: стоя, без обуви. Поднимаемся на полу пальцы, затем опускаемся на пятки и приподнимаем пальцы от пола.
Каждое упражнение следует повторять минимум по 10 раз и только до комфортных ощущений.
«Простые упражнения помогают наладить кровообращение и повысить мышечный тонус, улучшить работоспособность и психо-эмоциональное состояние. Это профилактика деформирующих изменений опорно-двигательного аппарата, а именно остеохондроза, искривлений, ослабления и гипертонуса мышц», — говорит Маргарита Регентова, тренер Orange Fitness.
Двигайтесь – это самый простой и недорогой путь к здоровью!
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Фитнес,Общество ,Здоровье 22.09.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Снижение числа пенсионеров в России достигло 40,96 млн
За последние несколько месяцев в России произошло заметное сокращение населения пенсионного возраста. По последним данным Социального фонда, на 1 апреля общее число пенсионеров составило 40,96 миллиона человек. Это снижение произошло в основном из-за естественной убыль населения и в меньшей степени обусловлено изменениями в пенсионной системе.
Праздник дружбы: как отметить 9 июня и сделать этот день особенным
День друзей, отмечаемый 9 июня, — это праздник, который вызывает улыбки и теплые воспоминания. Его история уходит корнями в 2011 год, когда Генеральная ассамблея ООН объявила этот день международным. Идея праздника заключается в укреплении дружбы между народами и культурными сообществами. Долгое время дружба считалась святым понятием, которое соединяло людей, создавая прочные связи. Современные реалии, однако, привносят свои коррективы.
Развитие беспилотных систем: технологический суверенитет в эпоху инноваций
Развитие беспилотных систем (БАС) в последние годы стало не только технологическим, но и экономическим приоритетом для многих стран. Среди актуальных вопросов, связанных с этой темой, особое внимание заслуживают аспекты технологического суверенитета. В условиях нарастающих международных санкций и глобальной конкуренции становится очевидным, что для обеспечения национальной безопасности крайне важно развивать собственное производство БАС. Как же обстоит ситуация с отечественными беспилотниками?
Закрытие гостиниц в Анталье из-за нарушений пожарной безопасности
В Анталье произошли массовые закрытия гостиниц, что привлекло внимание как туристов, так и местных жителей. В понедельник, 2 июня 2025 года, в результате проверки, проведенной Министерством культуры и туризма Турции, было временно закрыто 174 гостиницы. Эти меры были предприняты из-за несоответствия большинства отелей требованиям пожарной безопасности.
Рост спроса на российское ПО зафиксирован в трехлетнем отчете
На недавней конференции ЦИПР-2025 участники обсудили достижения и результаты трехлетней программы по переходу ключевых отраслей экономики на использование отечественного программного обеспечения. С момента запуска инициативы, доля российского ПО в общем объеме используемого в экономике увеличилась на 15%. Это стало возможным благодаря активной работе индустриальных центров компетенций, которые объединяют разработчиков и представителй промышленных отраслей для замещения зарубежного софта.
