Если подытожить результаты многочисленных исследований, то сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 64% и отнимает в среднем 7 лет жизни. Риск рака простаты и рака молочной железы увеличивается на 30%. И это далеко не все последствия снижения подвижности.
Как только человек садится, расход калорий замедляется до одной в минуту – это в 3 раза меньше, чем при ходьбе. Если сидеть несколько часов подряд, то сокращается поступление глюкозы для выработки инсулина, что повышает риски развития диабета 2 типа. Кровь застаивается в малом тазу, нарушая функции мочеполовой системы. Мышцы атрофируются, перестают сжигать жир для получения энергии. «Благодаря» этим процессам и замедлению обмена веществ увеличивается вес и уровень холестерина. Все это повышает риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Избежать многих проблем достаточно просто. 1 раз в час вставайте из-за стола — прогуляйтесь или сделайте что-то полезное. И хотя бы 1 раз в течение рабочего дня сделайте небольшую зарядку. Пример комплекса упражнений разработала тренер Orange Fitness в Краснодаре Маргарита Регентова.
- Упражнение для мышц шеи.
Исходное положение: сидя. Наклоны головы вправо и влево.
- Упражнение для мышц груди.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Соединяем ладони, на выдохе сжимаем ладони до максимального усилия, на вдохе расслабляем.
- Упражнение на раскрытие грудной клетки.
Исходное положение: сидя. На вдохе отведите плечи назад и сведите лопатки. На выдохе соедините руки и потянитесь руками и макушкой вперед. Постарайтесь округлить спину.
- Упражнение для улучшения гибкости верхнего плечевого пояса.
Исходное положение: стоя. Поднимите руку вверх, согните в локте положите ладонь между лопаток. Кончиками пальцев потянитесь вниз.
- Упражнение для мышц передней поверхности бедра.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, мышцы живота подтянуты. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе.
- Упражнение для мышц брюшного пресса.
Исходное положение: сидя. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Подтягиваем оба колена к груди, сохраняя спину прямой.
- Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя. Отводим прямую ногу назад до ощущения напряжения в ягодичной мышце.
- Упражнение для стопы.
Исходное положение: стоя, без обуви. Поднимаемся на полу пальцы, затем опускаемся на пятки и приподнимаем пальцы от пола.
Каждое упражнение следует повторять минимум по 10 раз и только до комфортных ощущений.
«Простые упражнения помогают наладить кровообращение и повысить мышечный тонус, улучшить работоспособность и психо-эмоциональное состояние. Это профилактика деформирующих изменений опорно-двигательного аппарата, а именно остеохондроза, искривлений, ослабления и гипертонуса мышц», — говорит Маргарита Регентова, тренер Orange Fitness.
Двигайтесь – это самый простой и недорогой путь к здоровью!
Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Фитнес,Общество ,Здоровье 22.09.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Легализация гостевых домов в России: вопросы, штрафы и будущее рынка
С 1 января 2026 года вступает в силу ключевое правило нового для России правового эксперимента: все гостевые дома, не внесённые в федеральный реестр средств размещения, лишаются права работать. Это — кульминация начавшегося 1 сентября 2025 года процесса, призванного вывести из «серой зоны» целый сегмент туризма.
Год после черного прилива: как живут пляжи Анапы и Крыма после катастрофы с танкерами?
15 декабря 2024 года. Раннее утро, Керченский пролив, шторм до семи баллов. Два старых танкера, «Волгонефть-212» и «Волгонефть-239», с грузом мазута не выдерживают ударов волн. Их корпуса, построенные ещё в 1969 и 1973 годах соответственно, ломаются пополам. Одно судно тонет, другое садится на мель в 80 метрах от берега. Начинается одна из крупнейших экологических катастроф в России XXI века.
Как исчезнуть из сети: пошаговый гайд от киберполиции
Каждая ваша фотография, комментарий, отметка на карте или данные в старой анкете оставляют в интернете цифровой след. Со временем эта информация может быть использована против вас — от назойливой рекламы до целевых атак мошенников. Чтобы помочь гражданам взять контроль над своей цифровой репутацией, официальный канал Киберполиции МВД выпустил подробную инструкцию по минимизации цифрового следа. Разбираемся, как ей пользоваться, что реально удалить и как это защитит от угроз.
Дружба на работе: энергия для роста или карьерная ловушка?
Для большинства из нас работа — это не только обязанности, но и целый мир социальных связей. Мы проводим в офисе или на удаленке значительную часть жизни, и естественно, что с коллегами возникают не только деловые, но и теплые, дружеские отношения. Однако у этого явления есть две стороны. С одной, дружба на работе способна стать мощным источником мотивации и поддержки, с другой — превратиться в источник стресса и профессиональных проблем. Как найти баланс, чтобы личные отношения помогали, а не мешали строить карьеру?
Авария на Чернобыльской АЭС: история, последствия и уроки для человечества
26 апреля 1986 года произошла крупнейшая катастрофа в истории атомной энергетики — авария на Чернобыльской АЭС, последствия которой до сих пор оказывают влияние на экологию, здоровье людей и развитие ядерной энергетики во всем мире. Взрыв на четвертом энергоблоке станции привел к беспрецедентному выбросу радиоактивных веществ, масштабной эвакуации и долгосрочным экологическим последствиям.
