1. Занимайтесь регулярно
«На сколько килограммов я похудею после тренировки?», — частый вопрос, который задают тренерам клиенты фитнес-клубов. «Ни на сколько!», — единственный верный ответ. Потому что только когда тело регулярно в течение длительного времени получает нагрузку, оно начинает перестраиваться. Если же тренировки происходят от случая к случаю, организм успевает «забыть» о прошлом опыте, воспринимает нагрузку как очередной стресс и всячески ей противится. Поэтому никаких результатов от спонтанных посещений клуба ждать не стоит!
2. Тренируйтесь грамотно
Каждый организм – уникален. Особенности развития и строения, наличие нарушений и противопоказаний – все это нужно учитывать при выборе вида тренировок. Тогда занятия будут безопасными и эффективными. Например, при нарушениях опорно-двигательно аппарата противопоказаны такие виды фитнеса как степ и аэробика, а рекомендованы пилатес, ЛФК, плавание. Кроме этого, вид нагрузки и ее интенсивность зависят от цели занятий и состояния вашего организма: сжигать калории можно разными способами и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Например, худеть на беговой дорожке эффективнее, если знать свою пульсовую зону, в которой происходит жиросжигание, а не просто бегать или ходить по собственному усмотрению.
3. Питайтесь правильно
На 70% результат тренировок зависит от питания. В идеале программа питания должна быть составлена индивидуально, в зависимости от особенностей метаболизма, уровня физической активности и цели тренировок. Например, для похудения, как правило, создают некоторый дефицит калорий относительно физической активности, а для набора мышечной массы, наоборот, избыток. Важно не только считать калории, но и регулировать источник их получения. Для этого нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов правильно распределяя их на 5-6 приемов пищи в день.
4. Пейте воду
Все процессы в организме человека, связанные с обменом веществ, проходят с участием воды. Она занимается «транспортировкой» питательных веществ во все клетки организма, растворяет минеральные соли и выводит токсины. Обезвоживание грозит сбоями в работе всех систем организма. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды для того, чтобы похудеть. Наоборот, хотите похудеть — пейте воду. Она поможет вывести шлаки, расщепить жиры и быстрее приобрести хорошую форму. Соблюдение питьевого режима – самый простой способ улучшить свое самочувствие и сберечь здоровье. Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела.
5. Высыпайтесь
Восстановление после физической нагрузки – важная составляющая успеха. Полноценный отдых повышает работоспособность, увеличивая эффективность тренировок. А недостаток сна снижает метаболизм и усиливает производство кортизола – гормона стресса. Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, при этом важно ложиться в кровать не позднее 23.00. Потому что уже на это время приходится первый всплеск активности саматотропного гормона, который отвечает за жиросжигание и рост мышечной массы (а мышцы – это главный сжигатель жира в состоянии покоя).
Автор: Айгуль Мустакаева
УСЛУГИ по PR ваших проектов
Dopross: о людях делах и явлениях
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: dopross,Медиа,Семья,Секс,Смыслы,Здоровье 28.11.2017
Другие материалы по теме «Кубики»
Под льдами Гренландии найдена секретная военная база США: что скрывают арктические ледники?
В апреле 2025 года команда ученых NASA совершила историческое открытие, найдя под ледниками Гренландии остовы ранее секретной военной базы США, которая была задумана в середине 20 века. Эта база, известная как проект «Icebox», задумывалась как платформа для размещения до 600 ракетных пусковых установок и играла бы стратегически важную роль в северных широтах. Исследователи использовали передовую технологию UAVSAR (Uninhabited Aerial Vehicle Synthetic Aperture Radar), которая позволила детализировать структуру объекта, скрытого под многометровым слоем льда.
Как наука помогает нам жить дольше: открытия и персональные усилия
Научные исследования все больше акцентируют внимание на возможностях, которые могут помочь человеку прожить как можно дольше и при этом сохранить здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожидаемая продолжительность жизни в мире на 2021 год составила 73,4 года. Однако прогресс в медицине и новых технологиях предлагает многообещающие перспективы для даже большей задержки старения.
В Ленобласти стало больше крупного рогатого скота: коровы и другие
Поголовье крупного рогатого скота в Ленинградской области за год увеличилось на 6%, достигнув 556 тысяч особей по итогам первого квартала 2025 года. По данным аналитиков Россельхозбанка, с начала 2025 года в регионе произведено более 179 тысяч тонн мяса и 6,8 тысяч тонн молока. Данные результаты подчеркивают устойчивый рост сельскохозяйственной отрасли, что, в свою очередь, связано с рядом факторов, включая улучшение технологий ветеринарной медицины и модернизацию производственных процессов.
Как правильно обращаться к девушке: советы и невербальные нюансы
В нашем обществе взаимодействие между людьми часто основывается на том, как мы друг друга называем. На первый взгляд, выбор обращения к девушке может показаться незначительным, однако именно это может оказать серьёзное влияние как на развитие личных, так и на профессиональных отношений. Умение обращаться к другому человеку с тактом и пониманием демонстрирует уровень эмоционального интеллекта, а также уважение к его личности.
Как правильно одолжить деньги: советы и подводные камни
В современном мире финансовые отношения между людьми становятся все более сложными и неоднозначными. Нам часто приходится сталкиваться с просьбами одолжить деньги, будь то коллега, друг или даже член семьи. Эта тема актуальна, как никогда, поскольку заимствования могут влиять не только на материальное состояние, но и на личные и профессиональные отношения.
