Главная причина переедания – отсутствие контроля. Мы едим больше тогда, когда голова «отключена»: «заедаем» стресс, смотрим телевизор во время ужина или едим на ходу. Поэтому стоит добавить немного осознанности, воспользоваться нашими простыми советами – и проблема переедания будет решена!
1. Ешьте чаще
Когда мы голодны, то склонны к перееданию. Питайтесь дробно – 5-6 раз в день небольшими порциями, тогда Вы просто не успевете сильно проголодаться. Это поможет сохранить ощущение сытости. А при трехразовом питании к следующему приему пищи так разыгрывается аппетит, что сложно удержаться в рамках заданной порции.
2. Знайте свою порцию
Если салаты или горячее выкладываются в общее блюдо, из которого каждый накладывает себе в тарелку, то возникает риск съесть больше. Если Вы питаетесь дома, то лучше сразу формировать всю порцию, без возможности положить добавки.
3. Употребляйте больше белка
Исследования показывают, что белки играют ключевую роль в регулировании аппетита и количества пищи, которое мы потребляем. Белки помогают поддерживать сытость, т.к. дольше перевариваются. Недостаток белка может спровоцировать приступы голода, которые чреваты перееданием. Лучше выбирать постные белки: бобовые, яйца, постное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира (творог, йогурт, сыр, молоко).
4. Ешьте медленнее
Чувство сытости, как правило, запаздывает минут на 10. Те, кто ест быстро, успевают съесть слишком много до этого момента. Поэтому старайтесь есть медленно, тщательно пережевывать пищу, получать от нее удовольствие. Простой прием: кладите ложку на несколько секунд каждый раз перед тем, как поднести ее ко рту.
5. Пейте достаточно воды
Знаете ли вы, что чаще всего, когда Вы чувствуете голод, Вы на самом деле испытываете жажду? Поддерживайте правильный питьевой режим – минимум 1,5-2 литра воды в день. Чтобы избежать обезвоживания, держите постоянно при себе бутылку с обычной питьевой водой и не забывайте пить в течение дня. Вы заметите, что стали более энергичными, а главное гораздо менее голодными.
6. Избегайте большого разнообразия на столе
Когда мы видим несколько разных блюд, нам хочется попробовать каждое из них. Отсюда — переедание. Для того, чтобы есть меньше, ограничьте количество блюд.
7. Не добавляйте соусы и топпинги
Из полезного и легкого продукта мы любим сделать на редкость калорийное блюдо. Добавляем жирный соус, майонез, сыр, сухарики, орешки, кусочки бекона… Следите за тем, чтобы «не переборщить» с добавками в порыве кулинарных изысканий. Самыми вкусными часто бывают самые простые блюда.
8. Ешьте без хлеба
Хлеб, по сути, — это «наполнитель» для желудка, который служил для того, чтобы сделать пищу более питательной и быстрее наесться. Если Вы любите хлеб, то выбирайте цельнозерновой и старайтесь употреблять его в первой половине дня. А лучше отказаться от него вовсе, оставив только в бутербродах и брускетах на завтрак.
9. Не покупайте много еды
Перед походом в магазин обдумайте, какие продукты нужно купить и составьте список. Придерживайтесь его в магазине, не поддаваясь на сиюминутное желание приобрести что-то лишнее. Если знаете за собой эту слабость, отправляйте в магазин более стойких членов своей семьи со списком продуктов.
10. Избегайте специй
Некоторые продукты и специи усиливают аппетит. Это сладкое, маринованное, кислое, алкогольные напитки и пряности, а также продукты, в которых содержатся усилители вкуса. Кстати, соленой еды съедается больше, чем пресной. Возможно, стоит немного недосаливать пищу?
11. Необязательно съедать все
Люди, выросшие в советское время, признаются, что в их детстве нельзя было недоесть то, что положено – отсюда появилось бессознательное стремление опустошать тарелку. Если Вы ели медленно и почувствовали сытость до того, как тарелка опустела, имейте смелость оставить порцию недоеденной. В этом нет ничего страшного.
12. Используйте маленькие тарелки
Одинаковая порция в разных по размеру тарелках выглядит по-разному. В большой тарелке еды как будто немного, а в маленькой — через край! Используйте тарелки меньшего размера. Они создают иллюзию большой порции – то, что надо!
13. Выбирайте цвета
Исследования показывают, что люди едят меньше из красных тарелок, чем из любых других. Возможно, потому что красный цвет ассоциируется со знаком «стоп!» Попробуйте есть из красных тарелок.
14. Поставьте в кухне зеркало
Американский социолог Бред Бушман провел исследование: поставил на стол здоровую и вредную еду и предложил людям перекусить. Люди, которые ели перед зеркалом, гораздо чаще отдавали предпочтение здоровой пище.
15. Не отвлекайтесь
Исследования показывают, что люди съедают на 50% больше, если смотрят телевизор. Выключайте телевизор перед тем, как сесть за стол!
Включайте осознанность и будьте здоровы!
Принимаем заказы на написание текстов всех жанров и на любые темы.
— объяснительная журналистика
— нативная реклама
— обзоры
— журналистские расследования
— интервью
— копирайт, в том числе на узкоспециальные темы
— авторские колонки
— тексты публичных выступлений
— аналитические статьи
Оказание PR – услуг: поиск информационного повода, написание интересного пресс-релиза, рассылка по СМИ, контроль выхода, инструктаж ваших спикеров перед общением с журналистами.
Информационные услуги приватного характера.
Цены низкие
Подробности по запросу на почту
wow@kubiz.ru
Dopross.ru: о людях, делах и явлениях
Пожалуйста, поблагодарите автора статьи - нажмите на любой рекламный блок на сайте.
РЕКЛАМА НА САЙТЕ DOPROSS.RU
Dopross.ru в Telegram
Dopross.ru в Дзен
Dopross.ru в YouTube
Теги: Здоровье ,Интересно ,Мнения 21.02.2017
Другие материалы по теме «Интересное»
Пенсия в 45 тысяч: реальность или миф для обычного россиянина?
Средняя пенсия в 45 тысяч рублей — такая цель была озвучена в Госдуме, но как она соотносится с реальными возможностями россиян? Согласно расчетам экспертов, для получения такой пенсии необходимо накопить 260 индивидуальных пенсионных коэффициентов. При этом максимальное количество баллов, которое можно заработать за год, ограничено 10. Это означает, что даже при идеальных условиях потребуется 26 лет стажа с высокой зарплатой. Давайте разберемся, насколько достижима такая пенсия для среднестатистического работника.
Золотой рекорд России: как резервы выросли на $92 млрд за год
Золотые резервы России продемонстрировали беспрецедентный рост, увеличившись за последние 12 месяцев на рекордные 92 миллиарда долларов. Этот впечатляющий результат, подсчитанный РИА Новости по данным Центробанка, превысил совокупный прирост за предыдущие четыре года, который составил 69 миллиардов долларов. Главной причиной стало «золотое ралли» на мировом рынке, где цена тройской унции металла взлетела с 2700 до 4000 долларов. Такой стремительный рост стоимости резервов не только укрепляет финансовую безопасность страны, но и наглядно демонстрирует стратегический курс на дедолларизацию экономики.
Битва за Telegram: как Дуров добился ослабления судебных ограничений
Основатель Telegram Павел Дуров добился важной победы в противостоянии с французскими властями. С 10 июля 2024 года следователи ослабили меры судебного контроля, что фактически разрешило российскому предпринимателю покинуть территорию Франции. Это решение стало поворотным моментом в многомесячном противостоянии между создателем популярного мессенджера и европейскими правоохранительными органами. Давайте разберемся, что стоит за этим решением и какие последствия оно может иметь для будущего Telegram и его пользователей.
Генетический портрет тирана: что рассказала ДНК Гитлера о его болезнях
Сенсационное генетическое исследование проливает новый свет на медицинскую историю одного из самых страшных диктаторов в истории человечества. Ученые, работавшие над документальным проектом «ДНК Гитлера: План диктатора», пришли к выводу, что Адольф Гитлер мог страдать редким генетическим заболеванием — синдромом Каллмана. Этот диагноз сочетает в себе задержку полового созревания и нарушение обоняния, что добавляет новые штрихи к психологическому портрету нацистского лидера.
Еда до оплаты: Роскачество разрешило то, о чем все давно молчали
Современный поход в супермаркет может превратиться в настоящее испытание, особенно если вы взяли с собой ребенка, который не может дождаться окончания шопинга, чтобы съесть йогурт. Многие покупатели годами находились в подвешенном состоянии: можно ли открыть бутылку воды или пакет молока до того, как вы расплатитесь на кассе? Роскачество дало официальный и однозначный ответ на этот наболевший вопрос.
